Käsipainot voivat olla tytön paras ystävä.
Vatsarasva on yksi itsepintaisimmista kehon osista, joita menettää. Se on kysymys, joka vaikuttaa miehiin ja naisiin, mutta onneksi on olemassa tapoja irtautua pullistumalta. Käsipainot ovat erittäin monipuolisia välineitä kuntosalilla, ja ne ovat käteviä, kun halutaan muokata vatsan aluetta.
Ohita myytti
Ensimmäinen asia: Sinun on ymmärrettävä, ettei ole olemassa tieteellistä tapaa hoitaa minkään erityisen kehon alueen, kuten vatsan, rasvanpudotusta liikunnan avulla. Voit tehdä rypistyksiä koko päivän, etkä saa haluamiasi tuloksia. Sen sijaan, että keskityt kaikki harjoituksesi vatsan ja ydinlihaksiin, on tärkeätä harjoittaa koko vartaloasi. Kehosi polttaa rasvaa eniten rasvaa keskittyneiltä alueilta, jotka joillekin ihmisille voivat olla vatsa, mutta se voi olla myös lantiota, reideä, käsivarsia tai muita kehon osia.
Räjäytä abs painoisilla rutinnoilla
Käsipainot toimivat hyvin painotettujen ryppyjen tekemisessä. Lisätty vastus käsipainot auttaa vahvistamaan vatsalihaksia nopeammin. Käytä kevyitä käsipainoja, kun teet painotettuja rypistyksiä, joten lisätty vastus ei vaikuta rypytystekniikkaasi tai aseta lisärasitusta niskallesi ja selkällesi. Vaikka rypistykset eivät kohdistu nimenomaan vatsarasvaan, se auttaa lisäämään ytimen vähärasvaista lihasmassaa. Vähärasvainen lihas polttaa luonnollisesti enemmän kaloreita kuin rasvakudos, joten mitä enemmän laihasta lihasta sinulla on, sitä enemmän kaloreita kehosi polttaa.
Liikuntastrategia
Kiertoharjoittelu on tehokas harjoitusstrategia, joka auttaa nostamaan vähärasvaista lihasmassasi ja polttamaan huomattavan määrän kaloreita. Voit suunnitella piiriharjoitteluharjoituksen käyttämällä vain käsipainoja. Ajatuksena on siirtyä vastusharjoitteluasemalta toiselle ilman, että niiden välillä on vähän tai ei lainkaan lepoa; tämä pitää sykesi koholla ja polttaa kaloreita edistäen samalla lihasten kasvua. Kohdista kaikki tärkeimmät lihasryhmäsi jokaisen kiertoharjoituksen aikana, mukaan lukien jalat, rinta, selkä, käsivarret ja abs. Suorita 30 – 45-minuutin harjoitteluharjoittelu kolme kertaa viikossa vähintään yhden päivän välein jokaisen harjoituksen välillä.
Käsipainot
On olemassa kymmeniä tehokkaita käsipainoharjoituksia, joita voit lisätä virtausharjoitteluohjelmaasi. On hyvä idea vaihtaa ne aina niin usein, jotta jokainen harjoitus pysyy tuoreena ja kohdistaa lihaksesi hieman eri kulmista. Tee työtä rinta- ja olkapään lihaksilla käsipainotangolla, kaltevalla puristimella ja kärpäillä. Kyykky ja lunges toimivat melkein kaikki jalkojen lihakset; Pidä vain käsipainot hartioiden vieressä tasapainon saavuttamiseksi. Harjoita käsiä hauislihashaaroilla ja yläpuolisten kolmipään jatkeiden avulla. Ylärivit, selän jatkeet ja käännetyt käsipainot ovat kolme harjoitusta, jotka kohdistuvat kaikkiin selän lihaksiin. Käsipainolukit ovat erittäin hyödyllisiä jalkojen, käsivarsien ja selän työskentelemiseen samanaikaisesti.
