Kiinteä pyöräily voi tarjota hienon harjoituksen sisätiloissa.
Yksi suosituimmista sydän- ja verisuonivarusteista on kuntopyörä. Monet ihmiset nauttivat liikuttamisesta liikkumattomilla polkupyörillä, koska ne tarjoavat vähävaikutteisen vaihtoehdon muille sydäntoimintoille, kuten juoksemiselle. Se voi myös olla erittäin tehokas rasvaa polttava aerobic muoto ja antaa liikunnanharjoittajille mahdollisuuden välttää ulkona ajamiseen liittyviä liikenteen ja sään vaaroja. Lisäksi kuntopyörät tarjoavat erinomaisen harjoittelun alavartaloosille, mukaan lukien nelikierrokset, vartalo, hamstrings ja vasikan lihakset.
Quadriceps ja hamstrings
Lihakset, jotka suorittavat suurimman osan työstä pyöräilyn aikana, ovat nelikoriste ja takaosat. Nelineliötä käytetään alaspäin suuntautuvassa polkimessa ja ne tarjoavat päävoiman lähteen pyöräillen. Nelineliön antagonistit ovat takaraudat, joita käytetään hyväksi ylöspäin tapahtuvan polkimen iskun aikana. Yksi tapa maksimoida takapään aktivointi on käyttää kengät, joissa on kiinnittimet, jos polkupyörän polkimissa on pidikkeet. Tämän avulla voit "kiinnittyä" polkimeen, joka lukitsee jalkasi paikalleen ja auttaa takaosasi toimimaan tehokkaimmin ylöspäin tapahtuvan iskun aikana.
Gluteals
Yläosat voivat olla toinen tärkeä voimanlähde pyöräilyn aikana. Nämä lihakset sijaitsevat pakarassa ja toimivat vakaina sekä satulassa että ulos. Gluteenin rekrytointi kiipeämisen aikana auttaa nelikorvoa alaspäin suuntautuvan iskun aikana, mutta useimpien ihmisten on mietittävä etumääränsä käyttöä siirtääkseen tarpeeksi työmäärää näihin lihaksiin. Yksi tapa rekrytoida luistoja on keskittyä kantapään käyttämiseen jokaisen polkimen iskun läpi.
vasikat
Vasikoiden lihakset, gastrocnemius ja soleus, aktivoituvat plantaarisella taivutuksella alaspäin suuntautuvan iskun aikana ja vetämällä poljinta ylöspäin iskun aikana. Gastronemniuksen ja pohjaosan aktivointi voidaan maksimoida käyttämällä pidikkeitä ja keskittymällä pitämään jalan pohja maanpinnan suuntaisesti koko polkimen iskun ajan.
Vinkkejä
Muutamien asioiden muistaminen pitää kuntopyöräharjoituksesi turvallisina ja tehokkaina. Varmista aina, että käytät riittävää vastustusta. Sinun ei pitäisi koskaan tuntea, että polkimet "katoavat" sinusta, eikä sinun pitäisi koskaan pomppia satulassa istuessasi. Samanaikaisesti on tärkeää, ettei koskaan käytetä niin paljon vastustusta, että painettaisiin kohtuuttomasti polvillesi. Hyvä vastusmittari on kyky ylläpitää 80: n ja 110: n rpm-nopeuden ehdotettua poljinta satulassa, eikä koskaan mennä 60: n rpm: n alapuolelle seisovien nousujen aikana.
