Kuukautiset tarkoittavat, että naiskeho on terve ja hedelmällinen.
Naisena kehosi on melko erilainen kuin miesten vartalo, ottaen huomioon kuukautiskierrot ja kyky kuljettaa vauvaa. Se on etuoikeus, jota miehet eivät koskaan koe. On välttämätöntä syödä terveellistä ruokavaliota, jotta saavutetaan optimaalinen energiataso. Kuukautisten aikana voit tuntea uneliaisuutta, kuivumista tai yhteydetöntä. Hyvä uutinen on, että tiettyjen ruokien ja ravintoaineiden yhdistäminen voi estää näitä oireita.
Kuukautiskierto
Tämä kaunis, mutta usein epämiellyttävä prosessi tapahtuu kuukausittain terveellä, hedelmällisellä naisella. Säännöllisyys vahvistaa, että kehosi pystyy tuottamaan ja kasvattamaan sikiötä. Poissa oleva tai epäsäännöllinen sykli tarkoittaa, että jotain on vialla, johtuuko se riittämättömästä ravinnosta, alhaisesta painosta, hormonitasapainosta tai stressistä. Kunkin syklin alussa estrogeenitasot nousevat, mikä auttaa kohdun limakalvoa kasvamaan ja paksenemaan. Estrogeeni- ja progesteronitasojen epätasapaino voi estää normaalia sykliä, ja siihen voi vaikuttaa ravitsemuksellinen ja kalorimääränne.
Rauta
Kun otetaan huomioon kuukautisten aikana menetetyn veren määrä, naiset muuttuvat todennäköisemmin aneemisiksi kuin miehet. Anemiaa esiintyy, kun kiertäviä punasoluja on keskimääräistä vähemmän ja hemoglobiinitasot keskimääräistä alhaisemmat. Hemoglobiini on raudan sisältävä happea kuljettava molekyyli punasoluissa. Rauta kiinnittyy kiertävään happeen, ja raudan puuttuessa hemoglobiinin toiminta ja hapen kuljetus kehossa epäonnistuvat. Anemiaoireita ovat letargia, heikkous, vaalea iho ja pahoinvointi. Naiset tarvitsevat noin 18 milligrammaa rautaa päivittäin, koska noin 1 milligrammaa rautaa menetetään jokaista kuukautisten kuukautta kohden. Folaatin ja B-12-vitamiinin kulutus on tarpeen myös kypsien, terveiden punasolujen vapauttamiseen. Päivittäisen raudan, folaatin ja B-12-vitamiinin saannin lisääminen auttaa parantamaan energiatasoa.
Lisäravinteet
Jaksosi aikana voit kokea himoa sokerin, suklaan ja muiden puhdistettujen hiilihydraattien suhteen. Halusi johtuu usein kehosi tarvitsemista ylimääräisistä ravinteista, koska hormonitasot ovat lisääntyneet ja mahdollisesti lisääntynyt insuliinin vapautuminen, alentaa verensokeriasi ja aiheuttaa sinun haluta tai kaipaa enemmän sokeria / hiilihydraattilähteitä. Syötä terveellisiä rasvoja ja vähennä puhdistettujen hiilihydraattien ja kofeiinin määrää, mikä vain väsyttää sinua. Makea cravings voi viitata hormonaaliseen epätasapainoon, jossa on enemmän estrogeenia kuin progesteronitasot. B-6-vitamiini voi myös auttaa premenstruaalisissa oireissa, mutta lisätutkimukset ovat tarpeen.
Ruoan lähteet
Parhaita raudan ruuanlähteitä punaisen lihan lisäksi ovat vehnä, palkokasvit, tummanvihreät lehtivihannekset, väkevöity vilja, kuivatut hedelmät, mustat pavut, munat, mustanvärinen melassi, päivämäärät ja kurpitsan siemenet. Raudan imeytymisen lisäämiseksi syödä appelsiinia tai ottaa C-vitamiinilisäainetta noin 200 - 250 milligrammaa aterian mukana. B-12-vitamiini löytyy yksinomaan lihasta, munista ja maitotuotteista, ellet ota vitamiinilisää. Folaattia löytyy monista ravintolähteistä, erityisesti lihasta, kalasta, täysjyvistä, vihreistä lehtivihanneksista, palkokasveista ja linsseistä. Vältä väsymystä välttämällä teetä, alkoholia tai kalsiumia aterioiden yhteydessä, koska ne estävät raudan imeytymistä.
