Vasikan ulkoisen lihaskipun sivuuttaminen voi johtaa stressivahinkoon.
Kukaan ei halua leikata juoksuaikaksi vasikan arkuudesta. Nykyaikainen juoksuympäristö voi kuitenkin usein johtaa iskuihin liittyvään kipeyteen ja loukkaantumiseen, mikä voi estää sinua menemästä niin pitkälle kuin haluat varhain aamulla tapahtuvalla kiertueellasi. Stressiin liittyvä vamma on ennaltaehkäisevä asia, jonka useimmat juoksijat kokevat. Pidä itsesi liikkeellä käsittelemällä näitä vammoja ja korjaamalla muotoasi, mikä voi pitää vasikan lihakset onnellisina.
Vasikan anatomia
Vasikan suurin lihas, joka sijaitsee säärän takana, on gastrocnemius. Tämä ulompi lihas tarjoaa suurimman osan lihasvoimasta nilkkaasi, joka kääntää jalkaa työntövoiman aikaansaamiseksi. Gastronemni on liitetty pohjassaan pienempään pohjalihakseen, joka kiinnittyy Achilleuksen jänteeseen. Kipeyttä voi esiintyä joko lihaksessa tai samanaikaisesti, mutta huomattavin kipu tulee gastrocnemiuksesta, koska se muodostaa suurimman osan vasikan lihasmassasta.
Lihaskyyneleet
Lihaksen rakentamisen harjoituksen avulla tapahtuu ajan mittaan repiminen ja paraneminen, joka voi usein olla lievän kipeyden lähde. Kun juokset, lihaksesi myofibrillit tai kuidut repivät ja lihaksen ulkopuolella olevat satelliittisolut kerääntyvät traumaan. Nämä solut rakentavat nopeasti vaurioituneen lihaksen ja lisäävät lihasmassaa trauman parantuessa. Liikunta, joka aiheuttaa lihaksillesi tämän prosessin, voi antaa sinulle kipeä tunne kunnes paranemisprosessi on valmis.
Juoksu ja vasikan kipu
Askelmassasi voi olla syvällinen vaikutus vasikoiden lihaksen saaman trauman määrään juoksun aikana. Vaikka joku repiminen on normaalia, iskuista aiheutuvat lisävauriot voivat repiä lihaksen edelleen, vaatien pidempää palautumisaikaa ja aiheuttaen enemmän lihaskipuja juoksusi aikana. Astuessasi anna kantapään ja jalkajalan koskettaa maata samanaikaisesti keskijalkaiskun aikana. Tämä mahdollistaa iskun jakautumisen jalkakaarisi läpi, mikä estää kantapäätä tai vasikkaa törmäysvaikutuksista. Kantapäälakko lähettää askeleen koko voiman vasikan lihaksiin, mikä voi aiheuttaa kipua juoksemisen aikana ja johtaa vaurioihin.
Jatkuva vasikan kipu
Jatkuva kipu juoksun aikana, jopa sopivalla askel- ja palautumisajalla, voi olla merkki vakavammasta vammasta. Vasikan lihaksen huomattava repeämä tai vetäminen, jota usein kutsutaan rasitukseksi, voi vaatia pidempää paranemisaikaa. Pidä juokseminen, jos sinulla on pitkittynyt kipeys ja kipu, ja ota yhteys lääkäriin tai urheiluklinikkaan selvittääksesi, onko vatsaasi vakava vaurio, joka aiheuttaa kipua. Kuten aina, kuuntele kehosi ja saat menestyksekkäämmän kivuttoman juoksun.
