Harva harjoitus sävyttää hauislihaa ja kiharoita.
Ohita nämä vaaleanpunaiset kumiset painot ja poimi joitain perinteisiä käsipainoja saadaksesi säännöllisen painoharjoituksen hyötyjä. Vastoin pukuhuoneen huhuja, et saa ei-toivottua irtotavaraa, polttat vain kaloreita, sävyilet lihaksiasi, torjut ikääntymisen vaikutuksia ja jopa parannat mielialaa. Kun sinulla on säännölliset käsipainot kihartuneet, supinaat kiharat eivät saa olla hikeä - harjoitus vaatii vain yksinkertaisen kytkimen käden asennossa käsivarren lihaksen aktivoimiseksi kaikilla uusilla tavoilla.
Miten
Voit tehdä supinoidut käsipainot kiharoilla istuen selkääsi suoraan tai selkänojaa vasten tai seisoen. Joko jommallakummalla tavalla, säilytä pystyasento jaloillasi lonkan leveyden päässä toisistaan ja tiukasti istutettuina. Pidä käsipainot sivuillasi kämmenten osoittaessa sisäänpäin. Kun nostat käsivarsiasi, käännä ranteita hitaasti siten, että kun käsipaino saavuttaa liikkeen yläosan - tai rintatason - kämmen osoittaa rintaasi. Käännä liike taaksepäin ja toista. Voit tehdä molemmat käsivarret kerralla tai kiertää varoja henkilökohtaisten mieltymystesi mukaan.
Vinkkejä
Oikean muodon saavuttamiseksi välttää polvien lukitsemista tai selkäkipua. Vakauden lisäämiseksi pidä kehosi paikallaan kyynärvarret paitsi. Suora eteenpäin katsominen ja varmistaminen, ettet käännä käsiäsi auttavat sinua saavuttamaan tämän hiljaisuuden. Keskity aina hitaaseen, hallittuun ja tarkoitukselliseen liikkeeseen - ajattele juoksevaa liikettä harjoittaessasi. Hengitä sisään laskeessasi käsipainoa ja hengitä ulos nostaessasi sitä. Väliharjoittajien kohdalla tulee tehdä kolme sarjaa 10-toistoa, joissa sarjojen välillä on 30-lepo sekunteja.
Lihakset työskentelivät
Kuten perinteiset kiharat, supinoidut käsipainot kiharat kohdistavat suorassa hauislihakseen. Tämä variaatio asettaa kuitenkin enemmän keskittymistä käsivarsien, etenkin ranneprofiilien, työskentelyyn. Supinan kiharat toimivat myös ulomman ja käsivarren brachialis-lihaksissa. Jos keskityt pitämään abs-osaasi tiukalla koko harjoituksen ajan, tämä harjoitus auttaa myös vahvistamaan ydinlihaksiasi.
Muunnelmia
Supinaatit kiharat eivät ole rivin loppua, kun kyse on hauislihaslajikkeista. Kokeile vasarakiharoita - jotka ovat aivan kuten supinaattisen kiharoita paitsi että pidät kämmenesi sisäänpäin sijasta ranteiden kiertämisen sijaan - kohdistaaksesi brachioradialis-lihaksiin. Kääntyvät kiharat, jotka tehdään yliohjauksella, kohdistuvat myös tähän lihasryhmään, antaen samalla kaikki ranteen jatkajille hyvän harjoituksen. Paremman tasapainon ja ytimen vakauden parantamiseksi vaihda tuoli tai kuntopenkki vakauden palloon.
