Vahvista polviasi käyttämällä yksinkertaisia kipinöintiä.
Kun ajattelette kalisteeniä, luulet luultavasti niitä naurettavia harjoituksia, joita joudut tekemään kuntosaliluokan alussa - hyppyliittimet, varpaan kosketukset ja pelätty työntäminen koko luokan edessä. Mutta kalisteenit ovat niin paljon enemmän kuin pelkkä lämpenemisharjoitukset, ne voivat auttaa parantamaan joustavuutta ja jopa lisäämään vahvuutta lihasryhmissä ja nivelissä. Useita kalistisia liikkeitä voidaan tehdä säännöllisesti polvien ja alemman kehon lihasten vahvistamiseksi.
Calisthenicsin edut
Calisthenics on noin yhtä perusasiallinen kuin liikunnassa - ne tarvitsevat vähän tai ei lainkaan ylimääräisiä laitteita ja käyttävät vain kehon painoa vastusta varten. Calisthenicsin avulla voit liikkua tavoilla, joilla olisit luonnollisesti siirtymässä sen sijaan, että pakotettaisiin epämiellyttävää asentoa tai asentoa, kuten jotkut painonharjoitukset vaativat. Ne eivät ainoastaan ole tehokkaita ja edullisia, vaan ne voidaan tehdä myös kaikkialla. Joten, kun löydät itsesi epätoivottavaksi työssä, kuten kun tarkistat sosiaalisen median sivusi, nouse työpöydältäsi ja tee muutamia kalisteja saadaksesi nämä polvet vahvaksi ja verenpumppaukseksi.
Kyykky
Ilma tai ruumiinpaino, kyykky on perusluonteinen harjoitus, joka kohdistuu glutes ja quadriceps, jotka voivat heikentää polvikorkeutesi seurannasta oikein. Seistä jalkojen olkapään leveys toisella puolella, vedä vatsa, taivuta lantion ja polvet alas matkalle, kunnes reidet ovat lattian kanssa samansuuntaisia. Kiinnitä huomiota polvillesi, jotta he eivät mene varpaiden eteen. Palaa seisomaan. Tee 15ista 30: iin joka kerta, kun teet kalisteenit. Saat ylimääräisen haasteen tehdä ne mahdollisimman nopeasti.
Lunges
Lunges vahvistaa tehokkaasti polvia työskentelemällä useita lihasryhmiä, jotka tukevat niveltulosta. Jotta saat kaiken irti tästä kalisteenista harjoituksesta, tee lunges useisiin suuntiin. Suorita esimerkiksi etukäteen kohdistuva nousu ottamalla suuri askel eteenpäin ja laskemalla lattiaa kohti, kunnes etupolvi saavuttaa 90-asteen. Pysäytä kantapäästä palataksesi seisomaan ja ota välittömästi iso askel sivulle samalla jalalla. Pyöritä sivulle, kunnes polvi osuu 90-asteisiin, ja palaa sitten seisomaan. Toista takapäätä samalla jalalla. Kun olet suorittanut yhden toiston lunging kaikissa kolmessa suunnassa yhdellä jalalla, tee se toisella jalalla. Kohdista 10: lle 20-toistoja kullakin jalalla.
Lateraalinen sidottu
Ainoa ylimääräinen laite, jota saatat tarvita tälle rasitukselliselle harjoitukselle, on hyvä urheilun rintaliivit - siellä on vähän vaikutusta. Sivupiirit auttavat vahvistamaan reidet ja vasikat, jotka molemmat myötävaikuttavat vahvoihin polviin ja parantavat myös polvien vakautta. Seiso jalkasi hieman toisistaan ja hyppää niin pitkälle kuin pystyt oikealle, laske oikealla jalalla "pehmeällä" polvella. Siirry välittömästi vasemmalle ja laske vasemmalle jalkaasi. Jatka hypätä edestakaisin, kun yrität lisätä etäisyyttä, jonka olet peittämässä jokaisella hypällä. Säilytä 30in 60 sekuntia tai niin kauan kuin voit.
