Ääni ja vahvista hamstringsit lisäämällä tasapainotila rutiiniin.
Olet jo omistettu kunto-pähkinä, joka etsii aina tapoja työntää harjoitusrutiiniasi seuraavalle tasolle. Normaali kyykky ja lunges ovat saaneet liian rutiininomaisen. Lisää tasapaino-osastoon rutiiniasi, jotta se voidaan siirtää seuraavalle tasolle. Käyttämällä tasapainotaulua perinteisiin hamstringharjoituksiin, voit veistää kateuden arvoisen joukon varret.
Balance Boardin perusteet
Kun astut tasapainotelineeseen, sinun on kiristettävä vatsalihastasi, jotta estät itsesi putoamisen. Vaikka tämä epävakaus kiristää ydinasi, siinä on myös toinen suuri kuntoetu. Kun taistelet pitääksesi kehosi tasapainossa, parannat proprioseptoriasi. Tämä on kehosi kyky tuntea missä se on avaruudessa. Vaikka se kuulostaa tieteelliseltä, tämä taito on se, joka antaa sinulle mahdollisuuden kirjoittaa tekstiä kävellessäsi ja kävellessäsi portaita ylös ja alas ilman, että sinun täytyy katsoa. Tasapainotaulu pakottaa kehosi keskittymään tasapainoon, koordinointiin ja ketteryyteen samanaikaisesti.
eteneminen
Et istuisi ja yritä painaa 300-puntaa ensimmäisellä päivällä kuntosalilla. Sama pätee tasapainotilanteisiin. Sinun täytyy aloittaa hitaasti ja asteittain tehdä harjoitukset vaikeammaksi haastamaan kehosi. Ennen kuin alat harjoittaa harjoitusta aluksella, varmista, että pystyt seisomaan yhdellä jalalla 30-sekunnin ajan, kun silmäsi ovat auki ja kädet sivuillasi. Seuraavaksi kokeile samaa siirtoa 30 sekunnin ajan, mutta silmäsi on suljettu.
Aloittaminen hallituksesta
Kun lisäät tasapainolautakunnan rutiiniin, on vielä oppimiskäyrä. Ensinnäkin, mestari vain seisoo pöydällä molemmilla jaloilla. Kun olet tyytyväinen tähän, harjoittele tasapainottamista laudalla käyttämällä vain yhtä jalkaa. Nyt olet valmis käsittelemään hamstring-harjoituksia. Kun nämä liikkeet ovat arkipäiviä, lisää vaikeuksia lisäämällä häiriötekijä, kuten keskustelun pitäminen tai pallon siirtäminen vasemmalta oikealle. Tämä parantaa entisestään kehon proprioseptia.
Hamstring harjoitukset
Vankka tasapaino-aluksen harjoitus, joka vahvistaa hamstringit ja muut jalkasi lihakset mukaan lukien nelikulmio, glutes ja vasikat, on huimaus. Aloita seisomalla levyn keskellä ja siirry sitten oikealla jalalla taulusta. Maata varpaillesi jalat lantiovälillä. Pidä painosi keskellä ja lonkat jopa. Taivuta molemmat polvet ja alenna, kunnes vasen reiteen on yhdensuuntainen lattian kanssa. Suorista rep. Tee kahdeksasta 12in repeytymiseen imeytysasennossa ja vaihda sitten jalat. Muita hamstring-harjoituksia ovat yksijalkaiset lonkan jatkeet, sillat ja hamstring curls.
