Vahvojen velkojen kehittäminen perustuu viistokohtaisten harjoitusten toteuttamiseen.
Törmäystaistelu on jatkuva taistelu monille naisille, etenkin puolivälissä. Jos haluat virtaviivaisen vyötärön, sinun on keskityttävä vino lihastasi harjoitteluun muun vatsan alueen kanssa. Vaikkakin vinoharjoitukset eivät yksinään poista rasvaa, näiden lihaksien vahvistaminen vinojen koneiden avulla toimii rasvana pyörillesi, jotka rakentavat ihanteellista, tervettä vartaloasi.
Levy-ladattu
Levytäyttöiset vino koneet on erityisesti suunniteltu tyhjentämään vatsan sivut lisääntyneen vastuskyvyn kautta. Nämä koneet toimivat lisäämällä painolevyjä nimettyyn sauvaan. Kun liike on sitoutunut, tankoa nostetaan yrittämälläsi ja kohdelihakset ovat väsyneitä. Esimerkkejä lautasilla varustetuista kuntolaitteista ovat vivulla istuva sivujalan nostokourre, istuva kiertyvän jalan nostokourre ja tankojen sivu taipuu.
Valittu vipu
Valitut vipukoneet toimivat vipujen ja hihnapyörien sarjan kautta. Painot valitaan asettamalla valintatappi painettavan määrän alle, jonka haluat nostaa. Harjoitteluun mennessä valittu paino nostetaan ja liikkeellesi lisätään vastustusta. Valitun vivun koneen vinoharjoittelu sisältää vivun polvistuksen, istuvan sivun taipumisen ja makaavan kierteen.
Kaapeli
Kaapeliharjoitteluvälineet väsyttävät lihasryhmiä tarjoamalla jatkuvia jännitteitä työskenteleville lihaksille. Nämä koneet tarjoavat suuremman monipuolisuuden kuin edellä mainitut harjoitustyökalut, koska useita harjoituksia voidaan tehdä joutumatta vaihtamaan koneita. Koska viistoihin lihaksiin kohdistuu jatkuvaa painetta, valitse huolellisesti paino tai vältä kaapelikoneita, kunnes edistät vinovoimaa. Esimerkkejä vinoon kaapeliharjoitteluun ovat yhden käsivarren korkean hihnapyörän kaapelin sivuvaivut, seisova yhden jalan kaapelin kierto ja vaijerin venäjän kiertymä.
Huomioita
Vaikka painokoneet voivat auttaa voiman ja lihasten määrittelyn etenemisessä vinossa lihaksissa, jokainen harjoittaja ei tarvitse kehonsa painon ulkopuolella olevaa vastustuskykyä väsymysydinlihaksille. Ennen kuin aloitat vinoharjoitteluohjelman koneilla, keskustele kuntoammattilaisen kanssa opastaa sinua oikeiden nostotekniikoiden läpi vahingossa tapahtuvan vamman estämiseksi. New Mexico University ehdottaa etenemistä vain viistojen vastustusharjoitteluun, kun tunnet, että normaalit painoharjoitukset eivät ole haastavia.
