Arm ulottuu keskimääräinen spin-luokka on melkein ohi, ja selviytyitte.
Saat anteeksi, jos joskus sekaisin kehräämällä, kun vierailet huippuluokan yökerhossa. Luettelosta riippuen soittolistasi voi sisältää elektroniikkaa, talon musiikkia, hip-hopia, vanhemman koulun päähänpistävää - riippumatta siitä, mitä DJ-in-disguise -opettaja ja hänen MP3-soitin tarjoavat auttamaan sinua kurittamaan kivunestoa ja lopullisen viiden minuutin luokassa. Mutta jos suoritat pysyvän kukkulan nousun trance-indusoiviin motivaattoreihin, kuten Bassnectarin ”Massive Attack Remix” tai Silversun Pickupsin ”Panic Switch”, liian paljon - esimerkiksi seitsemän päivää viikossa - harjoitussuunnitelman remix on kunnossa.
Cardio-komponentti
Spinningin tulee sopia sujuvasti suurempaan harjoitusohjelmaan. Henkilökohtaiset kouluttajat rakastavat, että sinusta tulee kauniisti suhteutettu Nestie tyypillisesti noudattamalla suunnitelmaa kolmen päivän kardio- ja kolme päivää kestävään työhön joka viikko, 45 60in minuutteihin jokaisessa istunnossa - suositukset kansallisen terveyskonsenssin mukaisesti Liikunta- ja sydänterveyden kehityspaneeli, kirurgi ja American Heart Association. Jopa viisi päivää intensiivistä sydäntä voi olla mahdollista, kunhan ylläpidätte vahvuusharjoituksiasi, jotta voisit rakentaa laiha lihasmassaa.
Spinning-aikataulu
Saavuttaaksesi kehruuharjoitussuunnitelman, katso kokonaiskestoaikasi. Jos haluat esimerkiksi järjestää kolme sydäntoimintaa viikossa, yksi tai kaksi spin-luokkaa voi olla osa suunnitelmaa; voit osallistua enemmän, sanoa kaksi tai kolme spin-luokkaa, jos ne ovat osa suurempaa kokonaiskokemusta, suosittelee, että Lauren Widmer, sertifioitu spin-ohjaaja, sijaitsee Baltimoressa, Marylandissa. ”Sinun täytyy tehdä muita sydän- ja muita voimatöitä sekä venyttelyä, jotta voit luoda hyvin pyöristyneen harjoitussuunnitelman”, Widmer neuvoo. ”Et halua aina juosta tai spin. Sinun on löydettävä harjoitusohjelma, joka on hauskaa ja ei liian yksitoikkoista, joten sinulla on jonkinlainen valikoima. ”
Luokan kesto
Vaikka klassinen Spin-luokka kestää 40: n 45-minuutteihin, voit nähdä myös tunti- tai 90-minuuttiluokkia myös kuntosalisi harjoitusten aikataulussa. ”Erilaiset pituudet vastaavat sitä, kuinka paljon aikaa sinulla on kuntosalilla”, Widmer toteaa. ”Lisäksi 45-minuutin luokassa tietyn ajan kuluessa tulee anaerobinen harjoitus. Pidemmillä luokilla on enemmän kestävyyttä. ”
Loput suunnitelmasta
Jos haluat suorittaa kardio-ohjelman, ajoita joko isku- tai ei-vaikuttava sydän yhden tai kahden päivän viikossa. Mahdolliset vaikutukset ovat uinti, soutu ja elliptinen kone, ja ne soveltuvat erityisesti Nestien yrittämiseen menettää rasvaa. Vaikutusvaihtoehtoja ovat juoksu, lenkkeily, Zumba Fitness -kurssit ja mailaurheilu. Jooga voi tarjota venytyskomponentin sekä täydentävän lähestymistavan hengitykseen, henkiseen keskittymiseen ja sisäiseen kokemukseen kehruun.
