Shot put -harjoitukset aktivoivat kädet ja hartiat.
Ehkä et ole nähnyt ampua keskiasteen radan ja kentän tai kuntosalilasin jälkeen. Se ei ehkä ole jotain, jota ajattelisi hyvänä harjoituksena, mutta saatat muuttaa mieltäsi, kun opit, että ammuttu laukaus polttaa satoja kaloreita. Se auttaa myös sävyttämään ja määrittelemään monia kehon lihaksia. Säännölliseen rutiiniin otettu laukaus sekoittaa asioita hieman ja pitää sinut kyllästymättömältä samalla vanhalla harjoituksella.
Lihakset työskentelivät
Suurin osa ampumalla tehdyistä harjoituksista tekee työtä ylävartalon lihaksille, mukaan lukien kädet, hartiat, selkä ja ydin. Niille, jotka vaativat askelliikkeitä, aktivoit myös jalkasi ja lonkat, vaikkakaan ei ole samalla tasolla kuin ylävartalo. Näiden lihasten rakentaminen tekee monista päivittäisistä toiminnoistasi, kuten päivittäistavaroiden kuljettamisesta tai rattaiden työntämisestä niin paljon helpommaksi. Kun lihakset vahvistuvat, myös muut harjoitusmuodot tulevat helpommiksi.
Kaloreita poltettu
Tiedät jo, että liikunta on tärkeä osa laihtumista. Jos haluat sisällyttää rutiiniharjoitustapojasi painonpudotukseen, harkitse, kuinka monta kaloria se palaa ja käytä tätä tietoa ruokavalionne tasapainottamiseen rutiininomaisesti. Yleensä 150-punta-nainen palaa noin 400-kaloreita tunnissa. Vaikka tämä on melko hyvä numero, et todennäköisesti halua heittää laukausta koko tunniksi. Tasapaino sen kanssa muuntyyppisten harjoitusten kanssa, jotta voit polttaa tarpeeksi kaloreita laihtua varten.
Hyödyt
Sen lisäksi, että potkurin heittäminen on potentiaalista laihtuminen, se auttaa myös lisäämään vähärasvaisen lihasmassaa. Vähärasvainen lihasmassa kasvattaa aineenvaihduntaa ja auttaa lisäämään kaloreita. Terveen painon pysyminen auttaa suojaamaan monia terveysongelmia. Ammuttu laukaus lisää myös ydinvoimaa, mikä voi parantaa tasapainoa. Yhdistä ammuttu harjoitus muuhun harjoitteluun useimmiten.
Rutiinin luominen
Jotta saat eniten hyötyä laukaisurutiinista, sisällyttäkää erilaisia harjoituksia. Tämä haastaa lihaksesi uudella ja eri tavalla. Sisällytä liikkeitä, jotka käyttävät molempia käsiä samanaikaisesti sekä niitä, jotka vaativat vain yhden varren kerrallaan. Heitä laukaus laittaa päälle, alhaalla ja kummallakin puolella kehoa. Kokeile heittää laukaus polvillaan, istuen tai makaamassa. McKendree University ehdottaa, että jokaisesta laukausharjoituksesta tehdään kolme sarjaa kahdeksan toistoa useita kertoja viikossa.
