Hanki ravitseva aamiainen tai pieni ateria ennen varhain aamulla, jotta energia säilyy.
Jos olet koskaan aloittanut vapaapäiväsi ajaessasi, tiedät, kuinka tyytyväinen tuntuu, kun olet valmis. Ensimmäisen aamun tekeminen voi asettaa sinut terveenä ja tuottavaksi päiväksi. Jos haluat pysyä turvallisena ja saada parhaan hyödyn varhain aamulla, varmista, että lämmität ja syötte ravitsevaa aamiaista ennen kuin aloitat.
Hyödyt
Varhain aamulla on yksi hyödyllisimmistä harjoitusvaiheista, Bodybuilding.com kertoo. Saatat tuntea hieman hämmentyneen, kun vedät itsesi ulos sängystä, mutta kun syöt ruokavaliota ja olet täysin hereillä, varhain aamu on silloin, kun sinulla on paras mielenterveys. Aamulla työskentely käynnistää myös aineenvaihduntaa, mikä lisää kalorien polttamista koko päivän ajan. Päivän aloittaminen juoksulla voi virittää sinua ja auttaa sinua tekemään terveempiä valintoja loppupäivään.
Lämpenemisharjoitukset ennen juoksua
Ennen kuin aloitat käynnin, suorita lämpenemisharjoituksia. Lämmitys valmistaa kehosi liikuntaan lisäämällä sydämen lyöntitiheyttä, hengitysnopeutta ja verenkiertoa. Jos haluat lämmetä ennen ajon alkua, kävele viisi 10 minuuttia ennen kuin nopeutat hitaasti juoksemaan. Tämä löysää lihaksia ja valmistelee jalkojen lihakset niiden toimien suorittamiseksi, joita he suorittavat ajon aikana. Jos sisällytät nopeusvalmennuksen juoksuun, lämmitä 20 40-minuutteihin Runnerin maailman mukaan. Kävele kaksi minuuttia, lyö 15: iin 20-minuutteihin ja tee sitten muutamia porakoneita, kuten lunges, suuret polvet ja ohitus. Nämä harjoitukset löystävät ja aktivoivat lihaksia.
Ravitsemus ennen juoksua
Oikea ravinto on välttämätöntä hyvän juoksun kannalta. Haluat syödä täyttöä, mutta terveellisiä aterioita ennen aamutreenia, jotta et menetä polttoainetta harjoituksen keskellä. Ihannetapauksessa sinun pitäisi syödä hiilihappoa sisältävä ateria 90 minuuttia ennen juoksua. Kuitenkin, jos olet aamulla aamulla ja sinulla ei ole aikaa syödä koko ateriaa, syötä terveellistä granola-baaria tai banaania. Jos aiot olla käynnissä yli tunnin, suuri alkujauho olisi maapähkinävoita ja banaani täysjyväleipää. On myös tärkeää olla kunnolla hydratoitu, ennen kuin aloitat juoksun. Juo 8-unssia vettä noin 15 minuuttia ennen harjoittelua, ja yritä kuluttaa enemmän vettä jokaisen kilometrin koko ajon aikana.
Venyttely
Venyttely voi estää vammoja, lisätä liikkuvuutta ja parantaa yleisurheilun suorituskykyä. Lämmityksen jälkeen kannattaa venyttää lihaksia jalkojesi mukaan, mukaan lukien hamstring, quadriceps ja vasikat. Pidä kukin venytys 20: lle 30 sekuntiin. Jos haluat lisätä liikkuvuutta venytysrutiiniin, yritä tehdä tai chi tai jooga. Venyttely ei saa koskaan olla tuskallista, joten varmista, että lopetat heti, jos koet kipua.
