Cobra-venytys lievittää sacroiliitin epämukavuutta.
Jos sinulla on tulehdus yhdessä tai molemmissa sacroiliac-nivelissä - kahdessa nivelessä, jotka yhdistävät alemman selkäsi lantion, tämä voi aiheuttaa alhaisen selkänsä särkyä. Sakroiliittisissa nivelissä esiintyvä tulehdus, joka tunnetaan nimellä sacroiliitis, voi myös johtaa iskiasiseen kipuun, joka ulottuu yhden tai molempien jalkojen alle. Hellävarainen venytys, joka kohdistuu alaselän ja näiden nivelten ympärille, ei ole vain rentouttava, vaan se voi myös lievittää jonkin verran epämukavuutta.
kobra
Jooga aiheuttaa, että venyttää ja vahvistaa teidän alaselän lihaksia auttaa lievittämään sacroiliitis epämukavuutta. Yksi esimerkki on Cobra-venytys. Cobran lähtöasento on vatsassa. Aseta kätesi hartioiden alle ja työnnä ylävartalosi varovasti lattiasta. Pidä lantio lattialla ja rentoudu matalalle selkälle ja liuskeillesi. Älä lukitse kättäsi - pidä pieni mutka kyynärpäissä. Pidä venytys viisi - 10-hengitystä ja laske sitten varovasti takaisin lattialle. Toista viisi 10-kertaa.
Polvi-To-Rinta
Toinen yleinen jooga-piste, jolla venytetään sukroilisia niveliäsi, on polvi-rintakehä. Taivuta oikealla polvillasi ja vie se rintakehään. jätä vasen jalka lattialle tai laajenna vasen jalkasi syvemmälle venymälle. Aseta kädet oikean reiteen taakse ja pidä polven rinnassa venytettynä viisi - 10-hengitystä. Vapauta oikea jalka ja toista vasen jalka. Toista viisi 10-kertaa kummallakin puolella.
Kolmio aiheuttaa
Stretchit, jotka vahvistavat sukroiliaisten nivelien ympärillä olevia lihaksia, auttavat myös lievittämään sacroiliitin epämukavuutta. Jooga-kolmio aiheuttaa seisovan venytyksen, jolla vahvistetaan lonkamuuntajia ja lihaslihaksia, jotka stabiloivat sukroilisia niveliä. Aloita seisomaan jalat yhdessä. Ota iso askeleen taaksepäin vasen jalka, kääntämällä vasen jalka hieman. Tässä laaja-alaisessa asennossa kohdista kantapäät. Suorista molemmat jalat, nojaa eteenpäin ja kallista selkänojaa kohti kattoa. Oikea käsi saavuttaa oikeanpuoleisen sääresi tai nilkkasi. nousta kattoon vasemmalla kädelläsi ja avaa rintakehäsi. Pidä venytys viiden ja 10in välillä ja toista sitten toisella puolella.
Huomioita
Ennen venytystä lämmitä lihakset 5in kanssa 10-minuutteihin kevyestä sydänliikkeestä tai kuumasta suihkusta. Lihakset venyvät helpommin, kun ne ovat lämpimiä. Jos sinulla on tiukat hamstringit, vältä syviä alaselän ulottuvuuksia ja haastavaa joogaa aiheuttaa tällaista eteenpäin kääntymistä. Syvä venytys tiukalla hamstringilla voi pahentaa alaselän ja tehdä sakroiliitista pahempaa.
