Sinun hamstrings työskentelee muiden jalkojen lihasten kanssa.
Aika päästä pois jalkojen käyristyskoneesta ja kokeilla koko kehon harjoituksia, jos haluat todella työskennellä hamstring -tuotteissasi - ja tietysti, koska he ovat osa pakettia, joka tuottaa super-seksikäs jalat. Käsipainolamput käyttävät alemman rungon kaikkia lihaksia liikkumiseen, lieventämiseen ja muotoilemiseen gluteillä ja nelosilla sekä työskentelevät hamstringissa. Vaikka reiden yläosa tuntuu palavan, hamstringit toimivat hiljaa auttamaan muita jalan lihaksia ja pakaroita liikkumaan.
Hamstring-toiminto
Hamstrings tekee enemmän kuin vain joustaa ja pidentää polviasi. He työskentelevät muiden lihasten kanssa kehon vakauttamiseksi, kun seisot eri asennoissa. Ne auttavat myös lonkan lihaksia laajentamaan, sieppaamaan ja kääntämään lonkkaniveltäsi. Uskossa, hamstring ja quadriceps flex etujalka, kun nämä samat lihakset selkänoja ulottuu lonkka ja jalka. Ja niin, tekemällä lunges toimii teidän hamstrings vastakkain kuvioita kunkin jalan.
Epäkeskinen lataus
Termi "epäkesko" ei viittaa tässä oudolliseen täti Battyiin, vaan siihen, miten lihakset ovat. Lungossa molemmat jalat sopivat vain eri tavoin. Epäkeskinen kuormitus tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että lihakset supistuvat, kun nivelten kulma kasvaa ja lihaskuidut pidentyvät jännityksen alla - selkänojasi tekee juuri siinä. Samalla etureunasi supistuu päinvastoin, lyhentämällä; tätä kutsutaan "samankeskiseksi" supistukseksi. Kun hamstringit toimivat epäkeskisesti, se voi auttaa kehittämään parempia liikkumismalleja ja hamstring-toimintoa. Kun lisäät käsipainoja, se lisää kuormitusta.
Lungen tekeminen
Jos haluat tehdä käsipainotukoksen, seiso jalat yhdessä ja pidä kummallakin kädellä 5- tai 10-kiloa. Astu eteenpäin vasemman jalkaasi ja huipulla suoraan alas, kunnes oikea polvesi koskettaa lähes maata. Pidä vartalo pystyasennossa ja älä laajenna vasenta polviasi varpaiden ohi. Hengitä ja työnnä itsesi takaisin lähtöasentoon ilman, että selkät selkää. Suorita kaksi tai kolme sarjaa kahdeksasta 10-toistoon jalkaa kohti.
Ennen painon lisäämistä
Ennen kuin käytät käsipainoja lungesille, varmista, että voit tehdä niitä ilman lisäkuormaa, ehdottaa fyysistä terapeuttia Grey Cookia, "Athletic Body in Balance" -kirjoittajaa. Jos huono tasapaino ja muoto, painon lisääminen ei tee sitä paremmaksi - se lisää loukkaantumisriskiäsi.
