Kynsien asianmukainen hoito voi vähentää halkeamista ja rikkoutumista.
Syömälläsi on suora vaikutus kynsien ja kynsien terveyteen. Koska kynnet kasvavat jatkuvasti, tarvitaan tiettyjä ravintoaineita, jotta varmistetaan, että ne ovat vahvoja, ne ovat terveitä eivätkä halkeudu, värjäytyneet tai hauraita. Tarvitset näitä ravintoaineita paitsi kynsillesi, mutta myös jos haluat vahvat hiukset ja terveen ihon.
Biotiini
Biotiini on B-vitamiini, joka löytyy ruoasta ja jonka luovat terveelliset bakteerit elimistössä. Lääketieteen instituutin asettama riittävä saanti on 30-mikrogrammaa päivässä aikuisille, ja arvioidaan, että useimmilla aikuisilla on 40in päivittäinen saanti 60-mikrogrammaa vuorokaudessa. Suurella munalla on 13 25-mikrogrammaa biotiinia, ja 3-unssia keitetystä maksasta sisältää 13in 25-mikrogrammoihin. 3-unssia sianlihaa tai lohia sisältävällä 2illa on 5-mikrogrammaa biotiinia.
Rauta
Raudan puute ruokavaliossa voi aiheuttaa kynsien haurastumista ja valkoisuutta, ja antaa heille lusikaisen muotoisen ulkonäön. Liha on tyypillisesti runsaasti rautaa, varsinkin maksassa, ostereissa ja naudanlihassa, joissa 3 on 13 milligrammaa rautaa annosta kohti. Muiden kuin lihan lähteistä löytyvä rauta on vähemmän saatavilla elimistöön, ja se imeytyy paremmin yhdistettynä C-vitamiinilähteisiin, kuten tomaatteihin, sitrushedelmiin ja parsakaaleihin. Pavut sisältävät 3ia 9 milligrammoihin, ja kaurapuuroa on 10 milligrammaa per annos. Pinaatti ja leipä sisältävät molemmat noin 2 milligrammaa annosta kohti.
Proteiini
Keratiini on proteiini, joka muodostaa kynsien rakenteen ja on myös osa hiuksia ja ihoa. Vähän proteiinia sisältävä ruokavalio voi johtaa pehmeisiin ja hauraisiin kynsiin. Terveisiin proteiinilähteisiin sisältyvät vähärasvaiset lihat, kuten kanaton ja kalat, munat, pavut, pähkinät, siemenet ja palkokasvit. Useimmat aikuiset, jopa urheilijat, tarvitsevat 6ia 7in unssiin proteiinia päivittäin ravitsemus- ja ravitsemusakatemian mukaan.
Muut kynsienhoitovinkit
Kynsien ja kynsien pitäminen puhtaina ja leikattuna voi estää infektioita. Kun kosteutat käsiäsi, älä unohda kynnet ja kynsinauhat. Pidä kynnet lyhyinä, jotta vältät halkaisun tai rikkoutumisen. Rajoita kynsilakanpoistoaine, koska asetoni voi kuivata kynnet. Viimeistele ohut kerros kynsilakka auttaa kynnet pitämään kosteutta.
