Vedenalainen uinti on muutakin kuin vain hengityksen pidättämistä.
Vedenalainen uiminen etäisyydellä on harjoitus tasapainottaa nopeutta ja happea. Vaarat, jopa kokeneille uimareille, ovat hyvin todellisia. Suurin voimavara on vahva potku ja tahti, joka ei kuluta liian paljon arvokasta energiaa. Läpän käyttö voi myös tehostaa aivohalvauksia. Delfiinipotku, jossa pidät jalat ja käsivarsi yhdessä ja liikkuu delfiinin kaltaisessa aallossa, voi olla hyödyllinen liittolainen vedenalaisessa uinnissa. Itse asiassa olympialaiset käyttävät aaltoilevaa delfiinipotkua saadaksesi vahvan vedenalaisen startin kilpailussa.
Harjoittelu uima-altaan ulkopuolella
Seiso 10 jaardin päässä vetopalkistasi. Hengitä sisään ja pidä sitä. Tavoitteena on suorittaa koko harjoittelu useita kertoja ennen kuin sinun täytyy hengittää, mutta muista lopettaa ja hengittää tarvittaessa.
Tee eteenpäin rullaa. Taivuta taipuun asentoon polvet taivutettuina ja helpota itseäsi eteenpäin yhden hartian yli. Vieritä takaosaasi ja nouse ylös. Tämä liike matkii ensimmäistä työntöä ja liukumista, kun olet vedessä. Voit myös vierittää eteenpäin sivullasi, kuten hotdog tai rotisserie, jos se on sinulle mukavampaa.
Kävele vetokoukulle. Suorita yksi vedä ja yksi kyykky, palaa lähtöasentoon ja tee toinen kyykky.
Toista piiri, kunnes joudut hengittämään. 50-telakan vedenalainen uinti olisi yhtä suuri kuin viisi virtapiiriä. Kun tunnet tarvetta hengittää, hengitä hieman hengittääksesi hiilidioksidin. Se voi antaa sinun jatkaa vielä muutama sekunti. Altaan ulkopuolella harjoittelu antaa sinun harjoitella hengityksen pidättämistä ilman ilmeistä hukkumisvaaraa.
Harjoittelu altaalla
Harjoittele vedenalaista uintia kaverin kanssa. Jopa kokeneet uimareitit voivat asettaa itsensä vaaraan, ja on vaarallinen mahdollisuus menettää tajunnansa veden alla.
Pääset tarpeeksi syvälle veteen, jotta kehosi ei rikkoisi pintaa, mutta ei niin syvälle, että et pysty pintaan nopeasti. Aaltojen luominen luo myös vetäytymistä, joten veden alla pysyminen antaa mahdollisuuden liukua sujuvasti.
Aloita tiukalta pinnalta, jos mahdollista. Tämä on varma tapa tehdä etäisyys veden läpi kuluttamatta liikaa energiaa tai happea. Voit helposti lisätä useita metrejä etäisyyteensi voimakkaalla potkuilla.
Käytä delfiinipotkua, jossa pidät jalat yhdessä sen sijaan, että käytät niitä erikseen. Laita kädet suoraan edessäsi, toinen käsi toisen yli, sormet yhteen ja osoittaen. Potku eteenpäin nopealla piiskaamalla molemmilla jaloilla liikuttaaksesi vartaloasi eteenpäin. Taivuta lantioita hieman niin, että jalat ovat juuri vartalon edessä. Kehosi tulisi tehdä aaltoileva liike, jonka avulla voit liukua.
Käytä räpylöitä vahvistaaksesi ja tehostaaksesi potkuasi ja pidentääksesi jokaista iskua. Jos käytät delfiinipotkua, siellä on kytkettyjä räpylöitä, jotka menevät yli molempien jalkojen, mutta erotetut räpylät voivat antaa sinulle enemmän monipuolisuutta.
Minimoi aivohalvaukset ja keskity liukumiseen veden läpi iskujen välillä. Kun sinulla ei ole happea, on kiusaus taistella veden läpi niin nopeasti kuin mahdollista. Mutta tämä vain kuluttaa energiaasi nopeammin. Vahvat, hitaat potkut ajavat sinut veden läpi ryöstämättä sinulta energiaa.
Tarvittavat kohteet
- Vetokoukku
- pool
- Uimapuku
- räpylät
Kärki
- Harjoittele delfiinipallon jalkojen liikettä ja aaltoutumista pitämällä kiinni uima-altaan reunalla ennen kuin kokeilet sitä etäisyydelle vedenalaisessa tilassa.
Varoitukset
- Ota aina yhteyttä lääkäriisi ennen liikunnan aloittamista, etenkin jos sinulla on hengitykseen liittyviä ongelmia.
- Harjoittele uintia, etenkin vedenalaista etäisuintia, kaverin kanssa, jotta vältetään tajunnan menettämisen vaara.
- Älä yritä hyperventilaatiota tai tehdä useita syviä, nopeita hengityksiä ennen sukellusta.
- Se ei auta kauempana uimaan ja se voi vapauttaa happea virtauksesta aivoihin. Yksi vahva, täysi hengitys on kaikki mitä tarvitaan.
