Isometriset harjoitukset voivat lisätä lihasten aineenvaihduntaa ja polttaa rasvaa.
Isometrics-harjoituksiin liittyy harjoituksia, joissa sopimat tiettyjä lihaksia liikuttamatta niveliä tai raajoja. Supistumisen voima vahvistaa lihaksia, mutta ei vaikuta lihaksen pituuteen. Harjoitus jäljittelee työntöä tai vetoa. Esimerkiksi kiinteän esineen, kuten seinän, painaminen tai painon, kuten käsipainon, pitäminen paikallaan pysyvässä tilassa voi olla isometrinen harjoitus.
Rakennuksen vahvuus
Isometriset harjoitukset voivat lisätä huomattavasti lihastesi jännitystä. Saavuttamalla maksimaalisen supistumisen harjoituksen aikana voit lisätä lihas- ja luumassaa. Yksi päivittäinen isometrinen harjoitus ei vaikuta lihaksesi. Päivittäisten toistuvien liikkeiden koulutusohjelma johtaa voimakkaampiin lihaksiin. Koska isometriikkaan ei tarvita painokoneita tai vapaita painoja, se on kätevä harjoittelumuoto. Jokainen isometrinen harjoitus vaatii keskimäärin kolme - kahdeksan sekuntia, jolloin pidät lihaksen tai nivelen asetetussa asennossa. Jos haluat lisätä huomattavasti lihasvoimaa, toista jokainen harjoitus viiden ja 10-ajan välillä istunnossa ja suorita ne kuudesta kahdeksaan viikkoon Lee Brownin 2006-vahvuuskoulutuksen mukaan.
Käytä kuntoutuksessa
Isometrisiä harjoituksia käytetään ensisijaisesti fysioterapian tai kuntoutuksen alkuvaiheessa. Ne ovat tehokkaita ortopedisissa sovelluksissa, jotka vaativat potilaita tunnistamaan, eristämään ja vahvistamaan lihaksia. Tärkein etu on kyky paikantaa harjoitus ilman yhteisiä liikkeitä. Jos potilaalla on immobilisoitu osa, hän voi suorittaa isometrisiä harjoituksia lihaksen atrofian torjumiseksi. Potilas näkee tyypillisesti lujuuden lisääntymisen lihaksen supistumisen tietyssä kulmassa. Jonkin verran vahvistus tapahtuu myös kaikissa ympäröivissä nivelissä.
Harjoittele pieniä lihaksia
Vaikka dynaamiset harjoitukset, joihin liittyy lihasten ja nivelten liikettä, kohdistuvat tavallisesti suuriin lihasryhmiin, isometrics auttaa sinua eristämään pieniä lihaksia. Jotkin toiminnot edellyttävät pienten lihasten, kuten kämmenen ja sormien, vahvistamista. On olemassa kahdenlaisia isometrisiä harjoituksia - maksimi- ja submaximaalisia -, jotka liittyvät harjoituksessa käytetyn tehon määrään. Maksimissa isometriikoissa työllistät yhtä paljon voimaa kuin voit kokoontua työntämään vastaan kiinteää kohdetta. Submaximaaliset isometriikat sisältävät kohteen pitämisen tietyssä asennossa. Esimerkiksi pistoolien ammunta vaatii, että otat pistoolin kiinni maksimaalisen ohjauksen avulla, jotta saavutat täydellisen laukauksen. Voit käyttää submaximaalisia isometrisiä ominaisuuksia lihaskuntojen säätämiseen sekä ampumattomat kädet.
Huomioita
Isometrinen harjoitus ei liity vain tiettyyn lihaskykyyn, vaan myös staattinen. Vain supistunut lihas vahvistuu. Jotta voisit vahvistaa koko raajan liikkeen valikoimaa, sinun on tehtävä erillinen supistuminen jokaisessa lihaskannassa. Keskittymällä yhteen lihakseen ei välttämättä kouluta kehoa tasaisesti. Isometrics ei sisällä veren pumppausta lihaksen läpi, ja se voi johtaa nopeuden ja kestävyyden vähenemiseen Bill Pearlin 2001: n mukaan: "Voimakkaampi: miesten ja naisten painokoulutus". Nämä staattiset harjoitukset voivat myös nostaa verenpainetta. Ihmisten, joilla on sydänongelmia tai korkea verenpaine, tulee välttää isometrisiä ominaisuuksia.
