Hukkanostimen avulla voit luoda tehokkaita harjoituksia.
Jotkut ihmiset eivät ehkä ajattele työskentelevänsä tuntikausia kerrallaan, mutta toiset haluavat päästä sisään ja ulos mahdollisimman nopeasti - loppujen lopuksi sinulla on muita asioita. Jos tehokkuus on sinun etusijalla, kun on kyse työskentelystä, harkitse siirtymistä eristysharjoituksista, jotka toimivat vain yhdellä lihalla kerrallaan, yhdistelmäharjoituksiin, jotka toimivat useiden lihasten parissa. Eräs erityisen tehokas monitoimiliike on umpikuja, jonka avulla voit työskennellä koko kehossasi kerralla. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin lisäät uusia harjoituksia rutiiniin.
Suorittaminen Deadlift
Jos haluat työskennellä kaikkien lihasten kanssa, kuormanostimen on toimittava, sinun on käytettävä oikeaa muotoa. Jos haluat suorittaa kuormituksen, aloita ladatulla harjalla maan päällä edessäsi. Pysy jalkojesi kohdalla olkapään leveydeltä, ja kyykky alaspäin tarttumalla tankoon molemmilla käsillä käyttäen kädensijaa. Pidä lantion matalat ja aja jalkasi maahan, jotta voimat voisivat suoristaa jalkasi ja nostaa harjaa maasta. Pidä baari lähellä kehoa nostaessasi sitä minimoidaksesi ulkoisen liikkeen, joka tuhlaa vaivaa. Tuo paino vyötärösi, sitten käännä liikettä laskeaksesi paino takaisin maahan.
Kohdennettuja lihaksia
Ei ole mitään liikuntaa, joka toimii jokaisessa lihaksessa kehossasi - kehossasi on yksinkertaisesti liian paljon lihaksia, jotka eivät ole täysin yhteydessä toisiinsa. Mutta kuorma-auto on niin lähellä kuin voitte toivoa, sillä se toimii lihaksia ylävartalossasi, alavartalossasi ja sydämessäsi. Hukkanostin toimii nelikulmioilla, hamstringillä, glutesillä, vasikoilla, alaselässä, selässä, vatsaan ja vinoihin. Olkapäät ja kädet auttavat myös tukemaan barbellia, kun nostat sen pois maasta.
Hyödyt
Laskutoimitus tarjoaa monia etuja. Tämä monimutkainen harjoitus voi edistää kasvuhormonin vapautumista, mikä auttaa lihasten rakentamisessa ja rasvanpoltossa. Laskutrukki pakottaa lihaksesi työskentelemään yhdessä yhteisen tavoitteen saavuttamiseksi, mikä tekee siitä toiminnallisen harjoituksen, joka voi kääntää hyvin urheiluun ja jokapäiväisiin nostoliikkeisiin. Lopuksi kuormituksen raskas luonne tekee siitä tehokkaan harjoituksen kalorien polttamisessa.
huolenaiheet
Vaikka kuorma-autolla on monia etuja kuin koko kehoa käyttävä harjoitus, on olemassa joitakin mahdollisia haittoja. Raskaan painon takia kuorma-auto voi pahentaa alaselän tai polvia, jos sinulla on ongelmia kehon näiden alueiden kanssa. Lisäksi koska kuormanostin on fyysisesti vaativa, se ei ehkä ole tarkoituksenmukaista, jos olet aloittelija. Ja jos et ole tottunut suorittamaan tätä harjoitusta, saatat huomata, että olette melko kipeä kuormituksen jälkeen. Jos sinulla on urheilutapahtuma tai jokin muu harjoitus, joka on suunniteltu päivässä, kun olet käyttänyt harjoitusaikaa harjoituksessasi, arkuus tai heikkous voi haitata suorituskykyäsi.
