Lyhyemmät intensiivisten harjoitusten purskeet polttavat enemmän kaloreita kuin pitkiä ja hitaita.
Jos vain kehosi voitaisiin muotoilla savityöksi. Mitään kehon alueelta ei ole harjoituksia, jotka kohdistuvat vyötärön rasvaan tai rasvaan. Rasvaa ei myöskään voida muuttaa lihakseksi, joten painonkestävyysharjoitteluun asettaminen ei anna sinulle reunaa. Mutta voit silti saavuttaa litteän, pesulaudan vatsan, josta olet aina haaveillut, soveltamalla terveellistä ruokavaliota korkea-intensiteettisillä koko vartalon harjoituksilla.
Burpees kanssa Pushups
Jokainen valmistaa burpeja, mutta niiden suosio jatkuu, koska he kykenevät polttamaan "vyötärökuorman" kaloreita lyhyessä ajassa. Aloita seisominen. Laske vartalo lattialle asettamalla kämmenet hieman kauemmaksi kuin hartioiden leveys. Potkaise jalat takaisin täyteen ulottuvuuteen - sinun pitäisi olla nyt työntöasennossa - ja laske itseäsi, kunnes nenäsi melkein koskettaa lattiaa. Laajenna kädet uudelleen, vedä jalat lantion alla, tule kärryyn ja räjähtää hypätäksesi ylös, käsivarret taivaalle. Kun laskeudut, laskeudu polvillaan taivutettuina ja aloita seuraava rep yksi sujuvalla liikkeellä. Burpees polttaa noin 135 kaloreita 15 minuutissa 150-puntaa käyttävälle henkilölle.
Vuorikiipeilijät
Väännä ja aseta kädet lattialle hieman leveämmäksi kuin olkapäät toisistaan. Pidä kehosi paino varpaiden kärjessä, pidä toinen jalka allasi ja toinen pidempään taaksepäin hieman polvillaan taipumalla. Aloita vuorottelevat jalat - nosta lantioasi samalla kun ojennat etujaloa taaksepäin ja nostat takaosaasi eteenpäin. Tee liike samanaikaisesti. Vuorikiipeilijöiden intensiteetti voi vaihdella. Mene niin nopeasti kuin mahdollista menettämättä tekniikkaa. 150-puntainen henkilö polttaa noin 117-kaloreita 15-minuutteina.
Hyppynaru
Hyppyköysi voi tuntua ei-brainerilta, mutta sydän- ja ab-toning-edut polttavat rasvaa, samalla kun muokkaat abs-osaa, jonka yrität paljastaa. Yksittäiset humalat - yksi hyppy kierrosta kohti - polttaa enemmän kaloreita kuin kaksinkertaiset humalat, mutta jos et pysty suorittamaan vähintään viiden minuutin singleä, kaksinkertaista, kunnes sydän tarttuu. Hyppää jalkojen palloihin, ei korkoihin, ja tee pienempiä hyppyjä energian säästämiseksi. Viidentoista minuutin hyppyköysi polttaa mahtavia 171-kaloreita.
Portaiden kiipeily
Portaiden kiipeily voidaan tehdä kuntosalilla tai portaikossa. Se virkistää aineenvaihduntaa samalla kun muokkaat jalkojasi ja puskua kuin mikään muu harjoitus. Pidä vartalo pystyssä kiipeämisen aikana ja pumppaa käsiäsi ajaaksesi ylöspäin. Laskeminen tasaisella jalalla eristää vasikat ja luistot, kun taas varpaisiin laskeutuminen toimii vasikoillasi, joten älä pelkää sekoittaa sitä. Viisitoista minuuttia portaiden kiipeilyä polttaa 119-kaloreita.
racquetball
Racquetball ottaa kruunun, kun se tulee polttamaan vyötärörasvaa. Se toimii koko vartaloosi ja parantaa reaktioaikaasi ja koordinaatiota. Satunnainen mailapallo polttaa 119-kaloreita 15-minuutteja kohti 150-puntaa käyttävälle henkilölle, mutta hyödynnä kilpailuhenkeesi täysin, koska polttat ylimääräisiä 50-kaloreita joka 15 minuutti, jos pelaat voittaaksesi. Racquetball on suhteellisen edullinen urheilu, saatavana ympäri vuoden, ja monet tilat on varustettu täydellä kuntosalilla.
