Hyppyköysi vastusharjoittelujoukkojen välillä on yksi tapa lyödä harjoitteluasi.
Kiireisillä naisilla muodonmuutoksen saaminen tavanomaisin menetelmin voi olla aikaa vievä piirrosprosessi, joka vie viikkoja tai jopa kuukausia. Jos sinulla ei ole aikaa siihen - ja haluat pilata kehosi uskomattomaan muotoon nopeasti - sinun on vahvistettava voimakkuutta. Mutta ennen kuin olet syventynyt voimakkaaseen harjoitteluohjelmaan, varmista, että olet tarpeeksi sopiva etäisyyden ajamiseen.
Ole intensiivinen Cardion kanssa
Jos noudattaisit Yhdysvaltain urheilulääketieteellisen lääketieteen korkeakoulun suosittamia kunto- ja painonpudotussääntöjä, sinun on käytettävä 150 vähintään 250 minuutteihin viikossa kohtalaisen intensiteetin sydämeen sekä 2–3 vastusharjoittelua viikossa. . Jopa sellaisella aika-sitoutumisella edistyminen olisi asteittaista. Mutta jos lisäät treenien voimakkuutta, voit saavuttaa parempia tuloksia lyhyemmässä ajassa. Lisää juoksumaton voimakkuutta nostamalla kaltevuutta, lisäämällä nopeutta tai molempia. Kokeile sprintavälejä matalamman intensiteetin kävelyn tai lenkkeilyn välillä. Suorita nopeussuihkut ellipsiin 30 sekunnin välein kahden minuutin välein tai lisää vastusastetta.
Päästä raskasmetalliin
Resistenssiharjoittelu on nopea tapa saada kiinteät, muodikkaat lihakset, parantaa ryhtiä, lisätä luun mineraalitiheyttä ja tehostaa aineenvaihduntaa siten, että poltat enemmän kaloreita koko päivän ajan. Naiset pelkäävät usein kokoamista ja näyttävät liian lihaksilta. Naisten sydänsäätiön mukaan korkean estrogeenin ja matalan testosteronin hormonaalinen meikki vaikeuttaa suurten lihasten saamista. Sen sijaan voit odottaa ääntä, voimaa ja kestävyyttä ilman suurta osaa. Nopeiden tulosten saavuttamiseksi suorita yhdistelmäharjoituksia, kuten kyykky ja alaosa vartaloosi, kallista käsipainopuristimet rintakehälle, hartioille ja trivatsille ja istuvat kaapelirivit selällesi ja hauissi. Käytä painoja, jotka väsyttävät lihaksiasi kahdeksan - 12-toiston aikana.
Intervalli-interventio
Korkean intensiteetin välikoulutus eli HIIT tarjoaa nopean tavan polttaa rasvaa ja pilata itsesi muotoon minimaalisella sitoutumisella. Aikaväliharjoittelu katkaisee kaikkennolliset ponnistelut kohtalaisen voimakkaan "lepoaikojen" välillä. Aikaisemmissa nuorten naisten 2006-tutkimuksessa, joka julkaistiin "Journal of Applied Physiology" -lehdessä, vain seitsemän HIIT-istuntoa, jotka suoritettiin kahden viikon ajanjaksolla, lisäsi merkittävästi tutkittavan laihojen lihasten ja rasvanpolttokykyä. Kokeile painottavia intensiteettivälejä kehon painoharjoittelujen välillä. Hyppää esimerkiksi köysi 30 - 60 sekuntien ajan push-sarjajoukkojen välillä kaikilta osin. Yhdistä vatsanräpytys penkkeihin tai vedot hyppysillä. Jatka, kunnes olet suorittanut harjoituksia kaikille tärkeimmille lihasryhmillesi intensiivisyyspurskeilla sarjojen välillä.
Tanssi, tanssi, tanssi
Tanssi on hauska ja tehokas tapa parantaa kuntotasoa, sävyttää lihaksia ja vähentää kehon rasvaa. Kuten intervalliharjoittelu, tanssiliikkeet vuorottelevat korkean ja matalan intensiteetin välillä, saaden optimaalisen tuloksen. "European Journal of Applied Physiology -julkaisun" mukaan naistanssijoilla on alhaisempi verenpaine, alhaisempi lepoasento, alhaisempi paino ja matalampi kehon rasva kuin saman ikäisen istuneilla naisilla. Saadaksesi tanssijan vartalo kokeile luokkia, kuten Zumba, Jazzercise, Hip-Hop tai muita ryhmäliikuntatunteja kuntosalillasi. Tai ilmoittautumalla balettiin, kosketukseen tai jazziin paikallisessa tanssistudiossa.
