Skolioosi aiheuttaa epänormaalia käyrää selkärangasta.
Skolioosi on tila, joka ilmenee, kun selkäranka kaareutuu epänormaalisti. Se voi aiheuttaa selkä- ja niskakipuja sekä tasapainon ja asennon vaikeuksia. Selkärangan käyrä voi aiheuttaa lihaskramppeja ja kipuja, jotka säteilevät muihin kehon alueisiin, mutta säännöllinen liikunta voi vähentää kipua pitämällä lihakset terveinä ja liikkuvina. Kysy lääkäriltäsi ennen harjoituksen tai fysioterapian aloittamista, koska jotkut skolioosipotilaat tarvitsevat selkänojaa tai leikkausta oireiden lievittämiseksi.
Venyttely
Venyttely pitää lihakset liikkumassa koko liikealueellaan ja voi auttaa lievittämään jännitystä, etenkin kun venytät useita kertoja päivässä. Venyttely on erityisen hyödyllistä, jos joudut istumaan raa'alla pöydän yli, mikä voi pahentaa oireita. Venytä kaulasi liikuttamalla oikeaa korvaasi kohti oikeaa lapa ja sitten vasen korvaasi kohti vasenta lapaa. Kierrä sitten päätä eteenpäin vasemmalta oikealle venyttääksesi kaulaasi. Venytä rintaasi ja hartioitasi ulottamalla käsivartesi suoraan ylöspäin, kunnes tunnet venytyksen. Laske sitten kädet, taivuta kyynärpääsi ja siirrä kyynärpääsi kohti selkääsi, kunnes tunnet venyttelyä. Pidä kolmesta viiteen sekuntia ja toista useita kertoja päivässä.
Kaulaharjoittelu
Skolioosi voi estää kykyäsi liikuttaa kaulaasi liukuvalla liikkeellä, varsinkin jos et saa säännöllistä liikuntaa. Kokeile sijoittaa leuka alaspäin rintaasi kohti, sitten liikuta leuka ylös ja ulos yhdellä sujuvalla liikkeellä auttaaksesi kaulaasi liukumaan normaalisti ulos. Toista viisi - 10 kertaa. Nosta seuraavaksi makaaksesi kasvot alaspäin ja nosta pääsi maasta ja siirrä kaulaasi kohti selkääsi, kunnes tunnet venymisen. Toista viisi - 10 kertaa.
Rintaharjoitus
Matalavaikutteinen rintaharjoittelu pitää hiiren voimakkaana ja auttaa vakauttamaan selkärankaa. Makaa tukevan pallon päällä, pallo olkapäiden alla. Pidä sitten kädet pienellä painolla kummassakin kädessä maata kohti osoittamallasi sivulla ja taivuta kyynärpääsi nostaaksesi kädet rintakehän yläpuolelle koskettaaksesi toisiaan. Toista viisi - 10 kertaa. Seuraavaksi aseta itsesi lattialle tasapainottamalla polviasi ja käsiäsi. Kiristä vatsa- ja rinnalihakset ja vedä hitaasti selkä ylöspäin, jotta muodostuu ylösalaisin oleva U. Pidä kolmesta viiteen sekuntia ja toista viisi 10 kertaa.
Muut harjoitukset
Säännöllinen sydänliikunta pitää sydämesi terveenä ja auttaa lihaksia toimimaan yhdessä tehokkaasti. Mutta monet skolioosipotilaat toteavat juoksemisen ja hyppäämisen olevan tuskallista, joten he välttävät liikuntaa kokonaan. Kokeile sen sijaan kävellä vilkkaalla tahdilla 20 - 30 minuutteja joka päivä. Uinti voi olla hyödyllinen myös, jos liikunta on tuskallinen, koska nivelille kohdistuu vain vähän vaikutusta, mutta saat silti erinomaisen harjoituksen.
