Juoksumatot eivät ole ainoa kone siellä.
On monia syitä, joiden vuoksi naiset valitsevat usein paikallisen kuntosalin kuin juoksukenkien hihnan ja osuvat paikallisille poluille. Huonot olosuhteet, temperamenttiset sääolosuhteet ja krooniset yhteiset olosuhteet ovat kaikki mahdollisia syitä kokeilla erilaisia harjoituslaitteita. Osa kuntosalin yleisimmistä koneista simuloi käynnissä. He eivät ainoastaan polttaa kaloreita, vaan voivat myös antaa sinulle aerobisen harjoituksen, joka vahvistaa sydämesi, lisää mielialaasi ja auttaa hallitsemaan kroonisia sairauksia, kuten korkea kolesteroli ja verenpaine.
Juoksumatot
Jos yrität juosta kuntosalilla, juoksumatto on sinun koneesi. Kehon painosta ja vauhdista riippuen voit polttaa 600- ja 1,200-kaloreita tunnissa juoksumatolla. Koska juoksumatto on usein esiohjelmoitu kalliolla käynnissä olevilla rutiineilla, voit lisätä ponnistelujasi ja lisätä myös harjoituksen hyödyllisiä vaikutuksia muuttamalla kaltevuusasetuksia. Jos vältät tieliikenteen, seurauksena on se, että juoksumattoilla on vaikutuksia niveliin, joten juoksumatot eivät ehkä pehmentä iskua niin paljon kuin haluat, ja näin ollen se voi johtaa vammoihin.
Elliptiset ja mukautuvat liikkeenvalmentajat
Jos haluat ottaa jonkin verran vaikutuksia nivelistäsi, elliptiset koneet ja adaptiiviset liikkeenvalmentajat saattavat olla parempia vaihtoehtoja, jotka auttavat sinua täyttämään painonpudotuksen tavoitteet tai hallitsemaan kroonisia vammoja. Kun käytät näitä koneita, jalkasi tekemäsi liike jäljittelee juoksua. Liikkumisen tasaisempi polku, toisin kuin juoksu, voi vähentää yhteistä stressiä huomattavasti. AMT-kouluttajien avulla voit säätää askeleen pituutta ja vastustuskykyä, ja ne voivat jopa simuloida kiipeilyä harjoituksen mittaamiseksi kunto- tai kuntoutustarpeisiin. Pidä pystysuorassa asennossa olkapäiden kanssa, kun käytät näitä koneita, jotta voit vähentää loukkaantumisriskiä.
Kiinteät polkupyörät
Vaikka pyöräily ei jäljittele juoksun liikettä, sillä on joitakin yhtäläisyyksiä. Se vahvistaa luita ja polttaa huomattavan määrän kaloreita. Pysäköinti paikallaan olevalle pyörälle voi olla myös parempi kuin käynnissä vahvojen, kiinteiden jalkojen rakentamiseen. Pysyvä pyörä suositellaan usein kroonista nivelkipua sairastaville, koska sillä on vähäinen vaikutus jalkoihin, polviin ja nilkoihin.
Huomioita
Oikean harjoituskoneen valinta riippuu kuntotavoitteistasi ja siitä, onko sinulla kroonisia sairauksia. Jos haluat saada enemmän irti kardio-rutiinistasi, harkitse hoito-ohjelman lisäämistä intervalliharjoitteluun. Voit käyttää intervallikoulutusta mihin tahansa näistä harjoituksista vaihtelemalla korkean ja matalan intensiteetin jaksoja. Juoksumatot, elliptiset ja AMT-koneet tulevat yleensä esiohjelmoiduiksi märeillä tai muilla vastusharjoituksilla, jotka voivat simuloida paremmin ulkoiluun liittyviä olosuhteita. Tasapainota harjoitusrutiini terveelliseen, vähärasvaisen ruokavalioon, jos haluat laihtua ja sävyttää lihaksia tehokkaammin.
