Vapaat painot ovat terveellinen tapa vahvistaa voimaa.
Monet naiset haluavat rakentaa voimaa, koska se helpottaa päivittäisiä tehtäviä, kuten päivittäistavaroiden tai pyykin kuljettamista. Se auttaa myös helpottamaan liikuntaa. Vahvuusharjoitukset ovat ihanteellisia lihasten voimakkuuden lisäämiseksi ja monien käytettävissä olevien vaihtoehtojen avulla löydät varmasti joitakin nauttimiasi. Harjoitukset, jotka päätätte saada nopeammin, ovat kuitenkin yhtä tärkeitä kuin rutiini.
Kehon painonharjoitukset
Oman kehon painon käyttäminen on kätevä tapa sovittaa tiettyyn voimaharjoitteluun, kun aikataulusi sallii. Ne eivät vaadi mitään laitteita tai paljon tilaa, jotta voit tehdä ne toimistossasi lounastauon aikana, kun katsot televisiota tai odottaa illallista kokata. Oman painon nosto auttaa rakentamaan lihaksia käsivarsillesi, jaloillesi, takapuoliisi, selkään, abs-, rinta- ja hartioille. Squats, lunges, pushups ja ab crunches ovat tehokkaita vaihtoehtoja, joiden avulla voimme saada nopeammin. Jooga ja Pilates ovat myös erityisiä liikuntamuotoja, jotka käyttävät jokaisen istunnon aikana useita kehon painoja ja liikkeitä.
Vapaita painoja
Pidä vapaat painot, kun teet kehonpainoharjoituksia, kuten kyykkyjä ja lunges, jotta voit lisätä painoa. Tämä tekee lihaksistasi kovemmin töitä. Voit myös käyttää käsipainoja ja barbellsia harjoituksiin, jotka kohdistuvat tiettyihin lihasryhmiin. Bicep-kiharat, rivit ja triceps-laajennukset toimivat käsivarsillasi, penkkipuristimet toimivat kädet, hartiat ja rintakehän ja jalkojen laajennukset. Avaimet, olkapään pyörimiset, potkut, kuormat, haarukat ja sivusuunnat ovat muita ihanteellisia valintoja koko kehon työskentelyyn.
Painokoneet
Jos käyt säännöllisesti kuntosalille kuntoiluun, koneet tarjoavat sinulle erinomaisen mahdollisuuden rakentaa voimaa nopeasti. Käytä kaapelikoneita käsivarsien, rinnan, olkapäiden ja selkänojan työskentelyyn. He työskentelevät hyvin bicep-kiharat ja triceps-laajennukset. Rintapuristuskone on ihanteellinen lujittamaan pectoralejasi. Vahvista reidet ja vasikat painamalla jalka- tai kaapelikoneita puristimilla, kiharoilla ja jalkatyynyillä.
Rutiininomainen
Voimaharjoitteluun liittyvät harjoitukset ovat tärkeitä, jos haluat saada nopeamman. Niillä, joilla teet niitä, on kuitenkin tärkeä rooli. Jos käytät painoja, valitse sellainen, jonka avulla voit tehdä 12-toistoja hyvällä lomakkeella. Jos tämä on liian vaikeaa, tarvitset todennäköisesti kevyempiä painoja. Jos se on liian helppoa, siirry raskaampiin painoihin. Kun nykyinen painosi liikkuu liian helposti, siirry raskaampaan kuormaan. Kun teet tämän, lihakset vahvistuvat ilman vamman vaaraa. MayoClinic.com suosittelee kaksi tai kolme vahvuuskoulutusta joka viikko.
