Pidä hyvin sopeutetut ylä- ja alavartalon lihakset lentopalloa pelaamaan.
Lentopallo on ketteryyden peli, joka vaatii kaksi päätaitoa: hyppy ja heiluminen. Nämä kaksi liikettä vaativat sinua sitoutumaan tärkeimpiin lihaksiin - gluteihin, nelikoristeisiin, vasikoihin, hamstringeihin, hartia-jatkoihin ja taivuttajiin sekä ranneprofiileihin - samoin kuin niihin kiinnitettyihin niveliin: Nilkat, lonkat, polvet, hartiat ja ranteet. Kun tiedät, mitkä ruumiinosat tukevat peliäsi, voit luoda kohdennetun harjoituksen suorituskyvyn parantamiseksi.
nilkkojen
Kun pelaat lentopalloa, taiputat nilkkojesi lihaksia, jotka ovat vasikoitasi ja tunnetaan virallisemmin gastrocnemius-, soleus- ja plantaris-lihaksina. Nilkanivel ja vasikat antavat sinun mahdollisuuden työntää itsesi maasta ja hypätä. Näiden lihaksien lieventäminen ennen kuin osut kentälle auttaa estämään vasikan rasitusta, joka on urheilijoiden yleinen ongelma.
Lonkat
Hyppääessäsi lonkka-niveltä pidentävät gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus ja takaisku lihakset. Gluteet pitävät lantion myös vakaana liikkumisen aikana, estäen putoamisen. Kun käytät gluteal lihaksia liikaa tekemällä toistuvasti toimintaa, joka aiheuttaa heille stressiä, voit aiheuttaa gluteal rasitusta. Tila on tuskallinen ja se ilmenee, kun gluteesi repii. Kun pelaat lentopalloa, tiedä, että kunnostamista tarvitsevat tiukkalihakset ovat alttiimpia rasitukselle kuin kunnollisille lihaksille. Toimenpiteet, kuten venytys, hyvän asennon ylläpitäminen ja vartaloosi lepääminen auttavat estämään vammoja.
polvet
Polvien ansiosta lantion ja nilkkojen lisäksi on mahdollista suorittaa hyppy lentopallo-ottelun aikana. Neljä lihasta, joita kutsutaan nelikärpisiksi - rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis ja vastus medialis - tukevat polven toimintaa ja antavat sinun suoristaa jalat. Toistuva hyppääminen pitkän ajanjakson aikana saattaa aiheuttaa kyynelten nenän nenän jänteessä. Tämän tyyppisten vammojen todennäköisyys kasvaa vanhetessasi.
Olkapäät ja kyynärpäät
Olkapään nivelet ovat tärkeässä asemassa lentopalloissa, jolloin voit nostaa ja kääntää käsiäsi saadaksesi iskun palloon. Olkapään joustajat auttavat nostamaan käsivarsi ja olkapäät jatkavat toimintaansa, kun osut palloon. Rintakehän eturinta, nivelrinta, nivelkärkinen pää ja coracobrachialis muodostavat joustajien sarjan. Extensaattorit käsittävät latissimus dorsi -lajin, rintakehän rintaosan pää- ja teres-päälihakset. Tricepsisi tukee kyynärpään liikettä, kun ojennat käsiäsi kohti palloa. Pelaajalla, joka nopeimmin laajentaa hartioita, on etuna muihin pelaajiin nähden, koska hän voi lyödä palloa suurimmalla voimalla ja nopeudella, kirjoittaa Allen Scates ja hänen tekijänsä "Täydellisessä lentopalloilussa".
ranteet
Et voinut pelata lentopalloa ilman, että kiinnität ranteen taipujaasi: Carpi radialis, carpi ulnaris, digitorum superficialis ja pollicis longus. Nämä lihakset ovat käsivarsiesi etuosassa ja ne supistuvat, kun siirrät ranteita eteenpäin lyödäksesi palloa.
