Uimapiirit soivat sinusta päästä varpaisiin.
Allas voi tuntua lasten leikkipaikalta, mutta uima-altaassa on enemmän pulahtaa kuin kesällä. Uimapiirit voivat antaa sinulle tappavan harjoituksen, koska se sekä äänittää lihaksia että lisää sykettä. Harvat muut harjoitukset tarjoavat sekä sydän- että vastusharjoituksen samanaikaisesti. Uidessasi vahvistat sydäntäsi ja keuhkojasi ja rakennat laihaa lihasmassaa.
Cardio-edut
Vaikka muut urheilulajit keskittyvät yleensä vain yhteen kehon osaan tai kuntoalueeseen, uinti on perimmäinen monitasoinen tehtävä. Kun uitat, sinun ei tarvitse suunnitella harjoittelua ylä- tai alavartalon vahvistamiseksi, sydän- ja verisuonten kestävyyden, joustavuuden tai ydinvoiman ympärille. Oikein suunnitellulla uima-suunnitelmalla voit saavuttaa kaikki nämä tavoitteet samassa harjoituksessa. Kardioharjoituksena uinti voi auttaa pitämään ylimääräiset kilot loitolla, vähentämään tiettyjen sairauksien riskiä, lisäämään kestävyyttäsi ja parantamaan mielialaa.
Vahvuuden edut
Riippumatta siitä, oletko kasvanut uimaan joka päivä tai oletko uusi uima-allas, uinti on harjoitus, jonka voit hallita millä tahansa kuntotasolla. Kun aivohalvaukset suoritetaan oikein, ne toimivat kehon kaikki tärkeimmät lihakset pidentämällä niitä ja lisäämällä niiden joustavuutta. Ajan myötä tämä lisää lihasten kestävyyttä. Kun potkut ja vedät, kiinnität käsiä, hartioita, selän yläosaa ja jalkoja. Sydän sitoutuu pitämään sinut vakaana ja liikkumassa eteenpäin, vahvistaen lantion, alaselän ja vatsalihaksia.
Paras aivohalvaus
Uinnissa on neljä virallista iskua: Freestyle- tai edestä indeksointi, rintaisku, perhonen ja selkäuisku. Kun yrität määrittää käytettävää aivohalvausta, päätä ensin kuntotavoitteesi. Jos aiot uida pitkään ja haluat rakentaa kestävyyttä, siirry vapaa-aikaan. Jos haluat työntää kehosi ja polttaa enemmän kaloreita, ui sitten rintaisku tai perhonen. Huomaa, että valitsemastasi aivohalvauksesta riippumatta intensiteettisi on oltava keskitasoa tai korkeampi saadaksesi kaikki sydänedut. Varmista, että uit oikealla tasolla, kiinnitä huomiota hengitykseesi. Sen pitäisi nopeutua, mutta sinun ei pitäisi olla tyhjänä.
Ui harjoittelu
Uimaharjoittelua varten, joka parantaa sekä kestävyyttä että nopeutta uima-altaassa, tee sekä sprintit että pitkät, tasaiset välit rutiinissasi. Esimerkki tästä voisi olla harjoitus, jossa aloitat uimisen 20 25-metri-sprinttejä, joissa 20 sekuntia on lepoa kunkin välillä. Seuraavaksi uida 10 50-metri sprintit 30 sekuntia lepoa. Lopuksi ui pitkä 1,000-metrinen pyramidi, jossa uivat maltillisella tahdilla 100 metriä ja levätä 30 sekuntia. Toista 10 kertaa, kunnes saavutat 1,000 metriä.
