Välipalaa kalsiumpitoisella jogurtilla luun terveyden parantamiseksi.
Huolehdit ihostasi, hiuksistasi, kynsistäsi näyttämään hyvältä ulkopuolelta, mutta et voi unohtaa, miten näytät sisäpuolelta. Kun osteoporoosi vaikuttaa lähes puoleen kaikista naisista 50-hoidon aikana, luun terveys on tärkeä huolenaihe. Vaikka et ehkä kykene kääntämään luun häviämistä, hyvä uutinen on, että sekä liikunta että ruokavalio voivat auttaa ehkäisemään edelleen menetystä ja parantamaan luiden voimaa ja terveyttä.
Luukato
Luut tarvitsevat kalsiumia ja fosfaattia sisältäviä mineraaleja uuden luun tekemiseksi ja pitämiseksi vahvana. Nuorempien vuosien aikana kehosi pystyy luomaan uuden luun ja reabsorboimaan vanhan luun pitääkseen luut terveenä ja vahvana. Vanhempana ollessasi kehosi luo vähemmän uutta luua ja imee kalsiumia ja fosfaattia vanhasta luustasi, mikä tekee niistä heikompia ja hauraampia. Useimmat naiset eivät edes tiedä, että heillä on luun menetys, kunnes ne ovat murtuneet luuhun. Jos lääkärisi uskoo olevasi luukadon riski, hän määrää luun mineraalitiheyskokeen luumassan ja hoidon tarpeen määrittämiseksi.
Ruokavalio
Se voi tuntua ilmeiseltä, mutta jos haluat tehdä luustasi vahvemmaksi ja estää muita häviöitä, sinun täytyy saada riittävästi kalsiumia ruokavalioon. Sinun on myös varmistettava, että elimistösi imee kalsium, jota syöt, ja siksi sinun on myös saatava riittävästi D-vitamiinia. Naiset tarvitsevat 1,000ia 1,200 milligrammaa kalsiumia ja 400 800 International D-vitamiinia päivässä luun terveyteen. Meijerituotteet, mukaan lukien maito, juusto ja jogurtti, ovat kaikki suuria kalsiumin ja D-vitamiinin lähteitä. Voit myös lisätä kalsiumin saantia syömällä lehtivihanneksia, kuten keräilyä, lehtikaalia ja parsakaalia. Voit yhdistää vihreät omega-3-rikkaisiin rasvaisiin kaloihin - lohta, tonnikalaa ja makrillia - jotka ovat hyviä D-vitamiinin lähteitä.
Käyttää
Harjoitus on toinen hyvä tapa hidastaa luun häviämistä ja auttaa parantamaan luun tiheyttä. Sekä painoa kantavat että lihaksen vahvistavat harjoitukset stimuloivat luutasi tekemään uusia soluja, mikä hidastaa luun häviämistä. Painoa kantavia harjoituksia ovat nopea kävely, lenkkeily, tennis ja tanssi. Painon nosto, pushups ja crunches ovat esimerkkejä lihaksen vahvistavista harjoituksista. Liikunta parantaa myös lihasvoimaa, joustavuutta ja tasapainoa, mikä voi auttaa murtumiin johtavien putoamisten estämisessä.
Huomioita
Kun on kyse ruokavalion ja liikunnan harjoittamisesta, on tärkeää ensin keskustella lääkärisi kanssa. Vaikka liikunta on loistava tapa parantaa luun massaa, suuri vaikutus, kuten vaellus, voi olla vaarallista, varsinkin jos sinulla on ollut luunmurtumia. Jos juot alkoholia, keskustele sen käytöstä lääkärisi kanssa. Vaikka pienet määrät alkoholia voivat olla hyviä luuillesi, National Osteoporosis Foundationin mukaan liikaa voi heikentää niitä. Lisäksi juominen lisää riskiä pudota.
