Tortilla-keitto on terveellistä ja lohdullista.
Herkullinen, täytettävä kana tortilla-keitto on helppo valmistaa, ravitseva illallinen tai lounasruoka. Valmistettu yhdestä kananrinta, kourallinen korianteria ja 1-kuppi, joista jokainen on mustia papuja, kanaa ja avokadoa, kasvis keitto voi tuottaa enemmän kuin 30 grammaa proteiinia, 54.6 prosenttiosuus C-vitamiinin päivittäisestä suositellusta arvosta, 30 prosenttiosuus päivittäisestä suositeltavasta A-vitamiinin ja 30.7-prosentin prosenttiosuus K-vitamiinista
Kana
Kana on suuri proteiinilähde, olennainen ravintoaine, joka auttaa kehoa muodostamaan soluja, valmistamaan vasta-aineita, korjaamaan kudoksia ja rakentaa lihaksia. Yksi 100-gramman kananrinta sisältää 15.78 grammaa proteiinia. Liha on myös runsaasti niasiinia, vitamiinia, joka on tärkeä verensokerin ja kolesterolin kontrollin kannalta. Niasiini on myös välttämätön monien hormonien tuotannossa ja sillä on antioksidanttivaikutus. Kanan seleeni on tärkeä aineenvaihdunta- ja immuunijärjestelmän terveydelle ja voi jopa vähentää syöpäsairauden riskiä. Yksi 100-gramman kananrinta sisältää 15.78 grammaa proteiinia
Terveet tomaatit
Kana-tortilla-keittoon tarkoitetuilla tomaateilla on monia terveyshyötyjä. Tomaatit voivat vähentää voimakkaita antioksidantteja, joita kutsutaan karotenoideiksi, ja voivat vähentää vapaiden radikaalien aiheuttamaa vahinkoa ja syöpäsairauden riskiä. Tomaatit ovat myös suuria sydän- ja verisuoni- ja luun terveydelle ja saattavat jopa heikentää neurologisten tilojen, myös Alzheimerin taudin, kehittymisen riskiä. Yksi kuppi tuoreita, hienonnettuja tomaatteja sisältää vain 30-kaloreita, mutta tarjoaa 40-prosenttiosuuden päivittäisestä suositellusta C- ja 30-vitamiinimäärästä A-vitamiinin päivittäisessä suositellussa määrässä.
Mustan pavun edut
Mustat pavut ovat hyvin liukoisia. Tämäntyyppinen kuitu liittyy alhaisempaan kolesterolitasoon, ja mustien pavujen syöminen voi alentaa sydänkohtauksen tai sepelvaltimotaudin kehittymisen riskiä. Mustien papujen antioksidantit ovat myös tärkeitä sydän- ja verisuonijärjestelmälle. Mustan pavun kahdeksan erilaista flavonoidia liittyy syövän ehkäisyyn ja ne ovat erityisen tehokkaita paksusuolen syöpää vastaan. Yksi kuppi mustia papuja sisältää 15.24 grammaa proteiinia ja 15 grammaa kuitua.
Terve cilantro
Kanan tortilla-keitto korianteri on luonnollinen detoksifioiva aine. Yrtin kemialliset yhdisteet auttavat vapauttamaan myrkkyjä, kuten raskasmetalleja. Korianterin tekeminen säännölliseen ruokavalion osaan voi lievittää niveltulehduksen oireita, vähentää mahan kaasua, lisätä ruoansulatuskanavan terveyttä, edistää terveitä maksan toimintaa, stimuloida hormonitoimintaa, vahvistaa immuunijärjestelmää, torjua anemiaa, lisätä hyvää kolesterolia, alentaa huonoa kolesterolia ja vähentää pahaa kolesterolia ja vähentää pahoinvointia .
Avokadon edut
Avokadoilla on lähes 20in välttämättömiä ravintoaineita, kuten foolihappoa, E- ja K-vitamiineja, kuituja, B-vitamiineja ja kaliumia. Monokyllästämättömät rasvat avokadoissa auttavat alentamaan kolesterolia. K-vitamiini on välttämätön veren hyytymiselle, folaatti edistää kudosten ja solujen kehitystä, kaliumia tarvitaan kaikilla kehon soluilla, elimillä ja kudoksilla, E-vitamiini suojaa kehoa vapaita radikaaleja vastaan ja B-6-vitamiini auttaa kehoa tuottamaan vasta-aineita, jotka taistelevat sairauksia vastaan. Avokadot ovat hyvä kaikkien näiden ravintoaineiden lähde. Yksi kupillinen viipaloitu avokado sisältää 14.6-prosenttia C-vitamiinin ja 30.7-vitamiinin päivittäisestä suositellusta arvosta.
