Kahvissa oleva kofeiini voi auttaa parantamaan aineenvaihduntaa.
Metabolia, joka sisältää prosessin, jossa kehosi muuntaa ruokaa energiaksi, hidastuu luonnollisesti iän myötä. Itse asiassa aineenvaihdunta vähenee keskimäärin 2-prosenttiyksikköä vuosikymmenestä alkaen, kun 20-ikä on naisilla. Kun nukkumisaika on täynnä, aineenvaihdunta liikkuu hitaimmin, kun heräät ensimmäisen kerran. Voit kuitenkin tehdä muutamia toimenpiteitä lisätäksesi aineenvaihduntaa koko päivän, mutta erityisesti aamulla.
Juo 2-kupin kylmää vettä, kun heräät ensimmäisen kerran. Vesi voi auttaa lisäämään aineenvaihduntaa noin 30-prosentilla jopa tunnin ajan. Kylmän veden juominen voi myös lisätä kehosi energiaa lämmittämään sitä.
Syö aamupala. Käytä ateriaa 45-minuuttien kuluessa 1-tunnin heräämisaikaan. Tämä herättää aineenvaihduntaa ja saa sen toimimaan nopeammin. Valitse proteiinia sisältävä ruoka. Kehosi käyttää seitsemän kertaa enemmän energiaa sulavaa proteiinia rasvojen tai hiilihydraattien yli.
Lisää aamiaiseen paprika- tai chilijauhetta. Kapsiisiini, chili-paprikan ainesosa, voi lisätä aineenvaihduntaa 23-prosentilla.
Tee joogaa tai muita sydänharjoituksia aamulla. Jooga voi kaksinkertaistaa aineenvaihduntaa ensimmäisenä aamuna, tohtori Ozin mukaan. 2011-numerossa "Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa" julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että sydän- ja verisuoniharjoitukset, kuten pyöräily, 45-minuutteihin voivat lisätä aineenvaihduntaa 14-tuntien aikana.
Juo vihreää teetä tai muita kofeiinijuomia. Kofeiini aktivoi hermoston ja pitää aineenvaihduntaa. Vihreällä teellä, joka sisältää paitsi kofeiinia, on myös polyfenoleja, jotka voivat nopeuttaa aineenvaihduntaa. American Journal of Clinical Nutritionin joulukuun 1999-numerossa julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että vihreä tee lisäsi merkittävästi energiankulutusta.
varoitus
- Kysy lääkäriltäsi ennen kuin vaihdat ruokavaliota tai aloitat uuden harjoitusohjelman.
