Monet alavartalon lihakset toimivat harmonisesti kuljettaen sinut radalla sprintin aikana.
Legendaarinen amerikkalainen juoksija Steve Prefontaine ilmoitti kerran, että "antaa kaiken, mikä on parasta, on uhrata lahja". Tätä lausumaa voidaan soveltaa radalla ja painohuoneessa. Jos haluat suorittaa parhaimmillaan sprintauksessa, sinun tulee ymmärtää käytetyt päälihakset. Tämän avulla voit keskittyä vahvistamaan näitä lihaksia ja saavuttamaan potentiaalisi sprinterinä.
takareisien
Kuminauhasi sijaitsevat jalan takana. Tämä lihasryhmä koostuu semimembranosuksesta, semmitendinosuksesta ja hauislihasista. Vasarat ovat ratkaisevan tärkeitä sprintissä, koska ne osallistuvat sekä lonkan jatkamiseen että polven taipumiseen, joka tapahtuu joka kerta, kun otat askeleen. Takarauhat tunnetaan nopeasti nousevina lihaksina, mikä tekee niistä hyvin sopivia sprintaukseen; nopeasti nousevat lihakset antavat sinun suorittaa voimakkaita liikkeitä.
Pohjelihakset
Vasikoiden lihakset, soleus ja gastrocnemius, ovat molemmat mukana sprintauksessa. Gastronemni on kahdesta lihaksesta suurempi ja auttaa polven taivuttamisessa. Lisäksi gastrocnemius ja soleus tuottavat plantarflexion, joka saa jalkasi osoittamaan pois kehosta. Tämä liike tapahtuu, kun työnnät maasta sprintauksen aikana.
Quadriceps
Kuten hamstringsit, nelikorva on ryhmä lihaksia, jotka toimivat yhdessä suorittaakseen liikkeen. Nelijäsepän lihakset - vastus medialis, vastus lateralis, vastus intermedius ja rectus femoris - sijaitsevat reiteen etuosassa ja tekevät yhteistyötä tuottaen lonkka taipumista ja polven pidentämistä. Nelineliön lihakset ovat kehosi suurimpia ja tuottavat huomattavan määrän voimaa jokaiselle askeleellesi.
pakara
Säärisi - gluteus maximus, gluteus minimus ja gluteus medius - sisältävät pakarat ja auttavat kiertämään ja pidentämään reidesi. Lihasten vahvistaminen voi auttaa parantamaan sprintin suorituskykyä ja voi myös auttaa selviytymään sellaisista olosuhteista, kuten juoksijan polvi, alaselän kipu ja iliotibialisband-oireyhtymä.
Vatsalihakset
Vatsalihaksesi auttavat ylläpitämään muotoasi pitämällä vartalo vakaana ja poistamalla ylimääräiset liikkeet. Vahvien vatsalihasten ottaminen voi auttaa parantamaan nopeutta ja voimaa. Lisäksi vatsalihaksesi vaikuttavat tasapainoosi, mikä on tärkeää kilpailuissa, joissa vaaditaan juoksua kaarevilla raiteilla.
