Nopeammaksi sprinteriksi saaminen vaatii vaivaa ja tekniikkaa.
Sprintti on lyhyt ja intensiivinen juoksu, joka suoritetaan enintään 400 metrin etäisyydellä. Valtavaksi sprinteriksi pääsy vaatii hyvää fysiikkaa, koska sprintit ovat intensiivisiä ja aiheuttavat runsaasti paineita keholle. Parantaaksesi sprintausnopeutta sinun on kehitettävä kehosi asettamalla hyvä harjoitteluohjelma, menettämällä ylimääräinen rasva, vahvistamalla lihaksia ja syömällä oikeita ruokia ennen sprintitapahtumaa.
Ota käyttöön hyvä rutiini. Aloita valitsemalla harjoittelujaksojen päivät ja vaihtamalla kunkin päivän aktiivisuutta. Aseta esimerkiksi tietyt päivät juoksuharjoitteluun, voimaharjoitteluun ja aerobiciin. On myös tärkeää antaa kehollesi riittävästi aikaa levätä jokaisen harjoituksen välillä. Yliharjoittelu hidastaa etenemistäsi ja voi jopa heikentää suorituskykyäsi. Viljele kärsivällisyyttä, jotta kehollesi annetaan tarpeeksi aikaa sopeutua ja kasvaa.
Menettää rasvaa. Rasva toimii kuollut paino. Mitä enemmän rasvaa sinulla on, sitä vaikeammin lihaksesi täytyy työskennellä liikkeiden tuottamiseksi. Aerobisten harjoitusten sisällyttäminen harjoitteluohjelmaan on ihanteellinen tapa menettää kehon rasvaa. Duke University Medical Centerin tutkimus osoitti, että aerobinen liikunta polttaa lähes 67 enemmän rasvaa kuin anaerobinen harjoittelu. Täydennä tätä sisällyttämällä anaerobisia tai voimaharjoitteluharjoituksia lihaksen kasvun ja voiman stimuloimiseksi.
Vahvista lihaksia. Lihakset liikuttavat juoksemiseen liittyviä liikkeitä. Kiinnitä erityistä huomiota alavartalon lihaksiin, koska niitä käytetään runsaasti juoksemisessa toimimalla agonistina tai pääkäyttäjänä. Keskity lihaksen rakentamiseen, kuten gastrocnemius, soleus, nelikiriste ja hamstrings. Lisäksi on tärkeää rakentaa ylävartalosi lihaksia täydentämään sprintissä mukana olevia komplekseja ja intensiivisiä liikkeitä. Ne parantavat liikkeiden muotoa ja sujuvuutta toimimalla kiinnittiminä ja synergisteinä ajaessasi.
Syö oikeat ruuat ennen juoksemista. Kehosi täytyy elvyttää oikein ennen sprinttiä. Hiilihydraatit ovat yksi tärkeimmistä energian lähteistä liikunnan aikana. Siksi kuluta riittävästi hiilihydraatteja ennen sprinttiä. Koska sprintiin liittyy nopeuden ja voiman nopea purske, se käyttää enimmäkseen kehosi fosfageenijärjestelmää, joka tarjoaa nopeasti energiaa tai ATP: tä lihaksen supistumiseen. Kreatiinifosfaatti on tärkeä osa fosfageenijärjestelmää. Terveellisiä kreatiinilähteitä ovat vähärasvainen naudanliha, kana ja kala. Scandinavian Journal of Medicne & Science in Sports -julkaisun julkaisema 2001-tutkimus osoittaa, että kreatiinilisäaineet parantavat sprintin suorituskykyä. Tämän seurauksena on tärkeää kuluttaa terveelliset hiilihydraattien ja kreatiinilähteet ennen kilpailua.
