Korkeat korkeudet voivat olla kauniita, mutta ne voivat myös olla vaarallisia.
Vaikka viehättävät lumiset vuoret saattavat tuntua ihanteelliselta paikalta rauhassa viikonloppuna tai urheiluharjoitteluun, korkeat korkeudet voivat aiheuttaa vakavia riskejä terveydellesi. Happia ei pääse helposti 8,000-jalkojen yläpuolella oleviin korkeuksiin, ja hypoksia - riittämätön happi - voi aiheuttaa välittömiä sivuvaikutuksia, kuten huimausta ja sekavuutta. Ääritapauksissa korkeussairaus voi olla tappava. Hidas nousu yhdistettynä asianmukaisiin hengitysmenetelmiin voi auttaa sinua välttämään korkeussairauden kurjuutta ja omaksumaan korkeampien korkeuksien kauneuden.
Nouse korkeampaan korkeuteen hitaasti. Tämän avulla voit säätää hengitystäsi vähitellen ja antaa keuhkoillesi aikaa toimia tehokkaammin. Harkitse matkustamista hieman kohonneelle korkeudelle ensimmäisenä päivänä ja nouse sitten korkeampaan korkeuteen päivä tai kaksi myöhemmin. Jos olet kiipeämässä korkealle korkeudelle lyhyessä ajassa, tee usein taukoja ja kiipeä hitaasti.
Hengitä syvemmin ja keskityudu ottamaan pitkiä, syviä hengityksiä nenän läpi ja hengittämään ulos nopeasti suun kautta. Voit harjoitella tätä tekniikkaa jo ennen kuin nouset korkeammalle korkeudelle. Hengitä sisään kolmesta neljään sekuntia ja hengitä sitten ulos 1-2 sekunnin ajan. Hengitysnopeudella on taipumus kasvaa korkeammissa korkeuksissa, ja jos et keskity hengittämiseen syvästi, saatat päätyä hyperventilaatioon, mikä vähentää käytettävissä olevan hapen määrää.
Hengitä useammin. Useimmat ihmiset luonnollisesti lisäävät hengitysnopeuttaan korkeilla korkeuksilla, mutta jos sinulla on vaikeuksia hengityksen saavuttamisessa tai liikunnassa, saatat vahingossa pidättää hengitystäsi. Jokaisen hengityksesi tulee olla syvä ja hidas, vaikkakin saatat ottaa huomattavasti enemmän hengityksiä kuin merenpinnan tasolla.
Hidasta vauhtiasi korkealla. Kun treenaat, sydämesi täytyy pumppaa nopeammin, ja hengitysnopeutesi kasvaa. Suuremmissa korkeuksissa järjestelmäsi ei ehkä pysty pysymään ja voi vaivaa hapettaa verestä. Kävele hitaammin ja säädä harjoittelurutiiniasi, kunnes olet mukautunut korkeuteen.
varoitus
- Tupakoitsijat, samoin kuin emfyseema, keuhko- ja sydänongelmat, saavat todennäköisemmin korkeussairauden, ja heillä voi olla vaikeampaa hallita hengitystään. Jos sinulla on krooninen sairaus, ota yhteys lääkäriisi ennen nousua korkealle.
