Tuoreet hedelmät ovat luultavasti helpoin terveellinen vaihtoehto työtapojen jakamiseen työtoverisi kanssa.
Tuottava päivä alkaa aamiaisella, joka sisältää runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja muita olennaisia ravintoaineita jokaiselle työntekijälle. Olipa sitten varhainen kokous tai vain vuorosi tuoda aamupalaa, näytä työtovereillesi, kuinka helppoa on syödä terveellistä rikkomatta pankkia tai heittää pois aamurutiini.
Tuore hedelmä
Mikään ei ole parempi kuin perusasiat suoraan luonnosta. Hedelmät ovat edullisia ja helppoja valmistaa, kun pese se ja tarjoile sitä. Ravintoaineet riippuvat siitä, millaista hedelmää päätät palvella. Omenoissa on hyvä määrä kuitua sekä A-vitamiini, joka on hyvä alku joka päivä. Appelsiinit ovat tunnettuja C-vitamiinistaan ja mangoilla on A-vitamiinia. Useimmat hedelmät ovat täynnä antioksidantteja, joten joku niistä on ravitsevaa valintaa.
Keitetyt munat
Munat tarjoavat runsaasti tarvittavaa proteiinia ja vähän rasvaa aamun kiireelle. Ne on valmistettu kovasti keitettyinä. Laita riittävästi vettä pottiin peittämään munat ja aseta munat varovasti veteen. Kun vesi kiehuu, peitä ne ja sammuta lämpö. Anna munien istua vedessä 15 minuuttia, sitten aseta ne jääveteen täysin viileäksi. Voit kuoriutua munat tai antaa työtovereillesi tehdä sen itse. Lisättyä makua ja C-vitamiinia varten leikkaa munat ja sekoita ne salsaan, jotta huevos rancheros on yksinkertainen versio.
Toast Bar
Tämä on yksinkertainen aamiainen, joka tyydyttää kaikki toimistossa olevat. Tee useita eriä täysjyvä paahtoleipää tai englantilaisia muffinsseja ja tuo mukanaan erilaisia terveellisiä leviöitä. Niihin voi sisältyä rasvattomia kermajuustoja, hilloa, juustoa, hummusta, maapähkinävoita tai hunajaa. Koko vehnä tarjoaa kuitua pitääkseen kaikki täynnä lounasaikaan asti. Maapähkinävoi ja hummus tarjoavat terveellisiä rasvoja ja proteiineja, kun taas maitotuotteissa on kalsiumia.
Aamiainen Sandwiches
Lisää englantilaiselle muffinille kovasti keitettyä muna, vähärasvainen cheddarjuusto, pinaatti, tomaatti ja pesto tai avokado. Kädessä pidettävät ja maukasta, nämä voileivät ovat parempia kuin mitä tahansa pikaruokavalikossa, mikä tarjoaa proteiinia, A- ja C-vitamiineja, terveitä rasvoja, kalsiumia ja antioksidantteja. Suurelle ryhmälle, tuo kaikki osat ja anna jokaiselle tehdä oma voileipä.
Pita leipä oliiviöljyllä, rypäleillä ja jogurtilla
Mene kreikaksi tämän yksinkertaisen ja runsaan aamiaisen kanssa, jossa ei ole ruoanlaittoa - ellet pidä pita-leipää paahdettuna. Tuo pullo oliiviöljyä töihin ja kaada se pieneen kulhoon pita-leivän kastelemiseksi. Oliiviöljy on yksi terveimmistä tunnetuista rasvoista ja antaa pita-leivän ylimääräisen maun. Leikkaa jogurtti - joka voi toimia myös pita-dipillä - ja viinirypäleet pienelle buffetille. Jogurtin kalsium, pita-leivän kuitu ja viinirypäleiden antioksidantit nauttivat Välimeren ruokavalion eduista.
