Hedelmät, täysjyvätuotteet, vähärasvainen maito ja muut terveelliset elintarvikkeet voivat vähentää turvotusta.
Jos premenstruaalinen turvotus varastaa housun istuvuuden mukavan mukavuuden ja mielialojen auringonpaisteen, ruokavalion muutokset voivat auttaa. Noin 75-prosenttiosuus naisista kokee premenstruaalisen oireyhtymän, sanoo Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus, ja vedenpidätys on yleinen oire. Vaikka erityinen syy ei ole tiedossa, hormonaaliset muutokset ja elämäntapamuodot vaikuttavat. Riittävän unen ja rutiiniharjoitusten lisäksi terveellistä ruokavaliota, joka perustuu tiettyihin elintarvikkeisiin, voisi auttaa turvautumaan turvotukseen tai minimoimaan sen.
Ei-kaasumaiset vihannekset ja hedelmät
Hedelmät ja vihannekset voivat auttaa vähentämään turvotusta toimittamalla vettä, jonka ansiosta kehosi voi huuhdella ylimääräistä nestettä. Kuitu ne tarjoavat suojaa ummetusta vastaan, mikä voi pahentaa oireita. Jos olet taipuvainen gassiness, Joy Bauer, rekisteröity ruokavalio New Yorkissa, suosittelee rajoittamaan kaasua tuottavien elintarvikkeiden, kuten Bryssel ituja, kukkakaali, kaali ja pavut, kun taas PMS on sen huippu. Koska ne ovat tiukempia kehon prosessoimiseksi, nämä vihannekset voivat laukaista kaasua ja pahentaa vatsan turvotusta. Ravitsevia, vesipitoisia vaihtoehtoja ovat marjat, sitrushedelmät, melonit, tomaatit ja paprikat.
Vähärasvainen maito ja jogurtti
Ellet ole laktoosi-intolerantti, joka voi aiheuttaa tai pahentaa turvotusta, vähärasvainen maito ja jogurtti saattavat tehdä premenstruaalisen vatsasi hyväksi. Kalsiumpitoiset elintarvikkeet voivat auttaa minimoimaan PMS-oireita yleisesti, sanoo Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus ja maitotuotteet ovat huippuluokan tarjoajia. Vältä runsaasti rasvaisia maitotuotteita, kuten täysmaitoa, joka sisältää tulehdusta stimuloivia rasvoja. Sen sijaan, että syötte rasvaa jäätelöä, tee smoothie, jossa on vähärasvainen maito tai jogurtti ja tuoreet tai jäädytetyt hedelmät. Maitotonta, kalsiumpitoista vaihtoehtoa ovat väkevöity soija, riisi ja mantelimaito.
Kokonaiset jyvät
Turvotusta vähentävä ruokavalio on runsaasti täysjyviä, sanoo Mayo Clinic. Kokonaiset jyvät ovat runsaasti kuituja, vitamiineja ja kivennäisaineita ja tarjoavat ravitsevia vaihtoehtoja puhdistetuille elintarvikkeille, mikä voi pahentaa PMS: ää. Vaihda ruokavaliossasi rikastettuja leipää, pastoja ja viljaa 100-prosenttisesti täysjyvävalmisteisiin. Ravitsevia esimerkkejä ovat vanhanaikainen kaurapuuro, 100-prosenttinen täysjyväleipä, täysjyväpasta ja ruskea riisi. Jos munchien iskeytyvät, välipala ilmakuivattuun popcorniin, maustettu yrtteillä ja mausteilla. Suolaiset ja paistetut välipalat voivat lisätä turvotusta.
Pähkinät ja siemenet
Pähkinät ja siemenet tarjoavat erilaisia välttämättömiä ravintoaineita, mukaan lukien ei-tulehdukselliset rasvat. Ne tarjoavat myös hyödyllisiä vaihtoehtoja tyydyttyneille ja transrasvaisille lähteille, kuten paistetuille siruille, lyhennyksille ja margariinille, jotka pahentavat PMS: ää. Käytä sen sijaan, että voisit koko viljan paahtoleipää, käytä manteli- tai maapähkinävoita. Karkkien sijasta välipalaa sekoitetuista pähkinöistä, paahdettuja siemeniä tai luonnollista polkua. Pellavansiemenet tarjoavat omega-3-rasvojen etuja, jotka vähentävät tulehdusta. Omega-3it saattavat lisätä PMS-oireita paremmin.
