Suorita nopeasti polttaaksesi rasvaa nopeammin.
Kun puhutaan kehon rasvan polttamisesta, siinä ei todellakaan ole mitään "nopeaa", vaikka lenkkeily ja juokseminen ovatkin kaksi tehokkainta tapaa aloittaa sulanut itsepäinen rasva. Se on totta, sekä lenkkeily että juokseminen voivat auttaa polttamaan rasvaa, mutta juokseminen voi auttaa sitä saamaan aikaan nopeammin. Se todella vain laskee numeroita; juokseminen polttaa enemmän kaloreita kuin lenkkeily. Sen pääsisältö on yksinkertainen, mutta on tärkeää ymmärtää yksityiskohdat, kuinka se kaikki toimii.
Kuluneiden kaloreiden vertailu
Molemmat harjoitukset polttavat huomattavan määrän kaloreita verrattuna muihin aerobisiin harjoituksiin, kuten kävelyyn tai pyöräilyyn helpoassa tahdissa. Juoksu on kuitenkin intensiivisempi harjoitus kuin lenkkeily, joten poltat enemmän kaloreita tekemällä sitä. Esimerkiksi 150-paunainen henkilö polttaa noin 238-kaloreita juoksemalla 30 minuuttia, kun taas sama henkilö polttaa 459-kaloreita juoksemalla keskimääräisellä nopeudella 8 mph.
Rasvanpolttovyöhyke
Olet ehkä kuullut rasvanpolttoalueesta aiemmin, mutta on tärkeää ymmärtää se täysin. Ajatuksena on, että harjoittamalla 60 - 70 prosenttia suurimmasta sykeestäsi - määritetty ottamalla 220 vähennettynä ikäsi - pakottaa kehoasi polttamaan rasvaa energiaa, ei hiilihydraatteja tai proteiinia. Tosiasia on, että kehosi polttaa noin 60 prosenttia rasvasta olevista kaloreista kun harjoittelet rasvanpolttovyöhykkeellä verrattuna noin 45 prosenttiin kun harjoittelet korkeammalla intensiteetillä. Tämä ei tarkoita, että lenkkeily polttaa enemmän kokonaisrasvaa treenin aikana kuin juokseminen; se tarkoittaa vain, että se polttaa enemmän rasvaa. Edellistä esimerkkiä käytettäessä lenkkeilijä polttaa 238-kaloreita, joihin sisältyy 143-rasvakaloreita, ja juoksija polttaa 459-kaloreita kokonaisuudessaan ja 207-rasvakaloreita.
Rasvaa palava harjoitus
Kun olet valmis laskeutumaan ja likaantumaan ja aloittamaan laihdutuksen, on tärkeätä suunnitella ensin harjoitusohjelma, jonka tiedät, että pystyt pitämään kiinni päivästä ja päivästä. Älä aseta epärealistisia tavoitteita ja muista, että laihtuminen on pitkäaikainen prosessi. Toisin sanoen, tavoitteena on painonpudotustavoite, joka on enintään 1 - 2 puntaa viikossa. Vähentämällä kalorimäärääsi ja polttamalla kaloreita liikunnalla 3,500-kaloreita viikossa tai 500-kaloreita päivässä, voit saavuttaa painonpudotuksen viikossa 1-puntaa. Juokseminen 30 - 45 minuutteja päivässä viisi päivää viikossa voi auttaa sinua polttamaan noin 3,000 kaloreita viikossa. Se saa sinut hyvin matkalle sulattamaan kehon rasva pois.
Huomioita
Vaikka juokseminen polttaa rasvaa nopeammin kuin lenkkeily, se voi viedä melkoisen maksun nivelillesi, lihaksillesi, jalkoillesi ja todella koko vartalollesi. Tämä pätee erityisen hyvin, jos olet ylipainoinen tai jos on kulunut jonkin aikaa viimeisestä harjoittelustasi lähtien. Jos näin on, lenkkeily tai jopa kävely kiipeässä vauhdissa voi olla parempi rasvan menetysharjoittelu lyhyellä aikavälillä. Kun paino laskee ja kuntotasosi nousee, voit yrittää kasvattaa intensiteettiä juoksemalla. Muista, että et voi laihtua, jos istut sivussa kipeillä nivelissä tai vedetyllä lihaksella, joten ole fiksu suunnitellessasi laihtumisohjelmaa.
