Käytä harjoitusta pitää rintasi nuorena.
Vanhempana olette huomanneet, että rinnat roikkuvat hieman. Voit syyttää sitä ikään ja kattaa ongelman strategisella vaatteella, mutta sinun ei tarvitse elää sen kanssa. Sinun pitäisi harjoittaa terveyttäsi, joten miksi ei lisätä liikkeitä, jotka auttavat säröä ja nostamaan rinta-aluettasi. Et voi tehdä rintojasi pirteämmäksi, mutta voit antaa sen illuusion pitämällä rintalihastesi muodon. Joukko käsipainoja on helppo ja edullinen tapa sävyttää näitä lihaksia.
Sarjat ja toistot
Sinun ei tarvitse viettää tuntikausia kuntosalilla nostamalla käsipainoja nostaaksesi rinnat. Saatat jopa yllättyä siitä, kuinka vähän aikaa sinun täytyy nähdä tuloksia. Yleisesti ottaen MayoClinic.com kutsuu kutakin rintakäyttäytymistä, joka on kaksi tai kolme kertaa viikossa, yhden 12-toiston joukon, jotta se voi alkaa nähdä muutaman viikon. Kun saat vahvempia tuloksia, lisää joukot, jotta tulokset pysyvät ennallaan ja pitämään rintakuva pois antamasta todellista ikääsi. Antakaa lepopäivän harjoitusten välillä antaa rintalihaksille mahdollisuus korjata ja toipua, mikä on silloin, kun massatulos tapahtuu.
Miten he toimivat
Kun teet rinnassa harjoituksia, aktivoit rinnat alla olevat lihakset. Rinnakkaisharjoitukset toistuvasti ja johdonmukaisella aikataululla luovat voimaa, kestävyyttä ja määritelmää rinta-alueella. Kun pidät käsipainot, lisäät vastustuskykyäsi rintalihastesi kanssa, mikä tekee niistä kovempaa. Tämän alueen sävyttäminen auttaa nostamaan koko rintalinjasi ja pitää sen ihastuttavana ja nuorena. Jos yrität myös laihtua, saatat huomata rintojensa pienenemisen. Yhdessä säännöllisen voimaharjoittelun kanssa tämä voi myös nostaa rinnat.
Harjoitukset
Useimmat rinnassa harjoitukset käsipainoilla tehdään makuulla. Voit tuntea lihakset, kun painat painoja eri tavoin. Suurimpaan hyötyyn kuuluu erilaisia rintakäyttäytymisiä koko alueen haastamiseksi. Penkkipuristimet, rintapuristimet ja käsipainolennot ovat ihanteellisia vaihtoehtoja naisille, koska ne eivät vaadi paljon tilaa ja ne voidaan tehdä kotona tai kuntosalilla. Jokainen sisältää käsipainojen siirtämisen ylös, alas ja sivuille, jolloin jokainen rintalihaksenne toimii nostamaan rinnat.
Valitsemalla käsipaino
Väärän käsipainon käyttäminen ei tarjoa yhtä paljon hyötyä rintalinjalle kuin oikean koon valitseminen. Sinun pitäisi pystyä suorittamaan 12-toistoja hyvällä lomakkeella, mutta lopulliset kaksi tai kolme sarjaa pitäisi olla vaikeaa. Jos tämä on liian helppoa, tarvitset todennäköisesti raskaampaa painoa. Jos et voi saada 12-toistoja ulos, valitse joukko käsipainoja, joiden kuormitus on pienempi. Oikean painon pitäisi antaa sinulle siluetti, josta voit olla ylpeä.
