Avustettu venytys auttaa venyttämään syvempää kuin yksin.
Olet työskennellyt koko viikon ajan, ja nyt on aika tunkeutua suosikkisi seksikkäisiin farkkuihin ja liu'uttaa paita, jossa on pizazz, jotta voit valmistautua päivämäärän yöhön. Yksinkertainen illallinen ja elokuva voivat olla vähemmän miellyttäviä kuin jos pitäisi olla, jos selkäsi on jäykkä ja rasitus ja liikunta. Harkitse lisäämällä toista päivämäärää yöksi, jossa käytät joogahousuja ja säiliön yläosaa ja teet jotakin kumppania tukevaa venyttelyä helpottamaan jäykkää, kipeää selkäsi.
Edistyksellisen venytyksen edut
Venyttely kumppanin kanssa antaa sinulle mahdollisuuden saada hieman syvempi venytys, joka vastaa esimerkiksi kädensiirtopiirien suorittamista - painottamattomia, verrattuna käsiympyröihin, joilla on kevyt paino kädessäsi. Kun sinulla on kumppani, lisää "oomph" venettäsi, sinun ei tarvitse käyttää lihasten supistusta venettä varten, joten voit rentoutua siihen ja nauttia syvemmästä liikkeen alueesta.
Venyttely selkäkipu
Tohtori Peter Ullrich, selkärangan terveys, suosittelee, että rajoitettu liikkuvuus lihasten ja sidekudosten ympärillä selkärangan ympärillä voi pahentaa selkäkipua. Hellävaraiset venytys- ja vahvistusharjoitukset auttavat sinua ehkäisemään selkäkipuja ja loukkaantumisia ja auttamaan sinua toipumaan kipuilta, mutta tulokset saattavat kestää jonkin aikaa, Ullrich sanoo. Pidä selkänne vahvana ja joustavana säännöllisen yhteistyökumppanin tukemisen avulla, jolloin pääset ulos jooga housuistasi ja seksikkäisiin farkkuihinne useammin.
Buddy-Assisted Back Stretch
Kumppani voi parantaa melkein mitä tahansa venytystä, mutta se, joka vaatii toisen henkilön auttamaan, on kaveri-avun venytys. Vaeltaa joogahousujasi, jotta he eivät juokse alas liikkumisen aikana ja seiso takaisin kumppanisi kanssa. Lukitse kädet sivuillesi, ja anna kumppanisi taipua eteenpäin vyötäröllä, vetämällä sinut lonkkaasi ylöspäin ja selälleen niin, että selkäkaaret ovat. Pidä tätä 20-sekunnin ajan ja vapauta sitten.
Alaselän venytys
Suorita nelikulmainen lumborum-alempi selkäosa ja makaa selässäsi ja tuo polvesi rintaan, jolloin vastakkainen jalka on suorassa lattialle. Kumppanisi tarttuu polviin ja jalkaan, painostamalla, että jalka tuodaan kehon yli ja pitää kahdeksan - 12 sekuntia. Jotta leveäjalkainen alempi selkänoja voidaan tehdä, istu lattialle, kun jalat leviävät leveästi. Saranaa vyötäröllä, selkää selkänne taivuttamalla vartalosi maata kohti, ja pyydä kumppaneitasi kevyesti painamaan selkänne työntämään vartalon lähemmäksi maata.
Lämmitä ensin
Ennen minkään venytystoiminnan aloittamista lämmitä lihakset huolellisesti, jotta kudokset eivät repeydy. Lämmityksen suorittaminen lisää sydämen lyöntitiheyttä ja verenkiertoa, ja kirjaimellisesti nostaa kehon lämpötilaa ja voitelee nivelet. Mikä tahansa toiminta, joka nostaa sykettäsi, voidaan käyttää lämpenemisenä, tanssimisesta olohuoneen ympärillä ja helpon viiden minuutin lenkkeilyyn. Kuten minkä tahansa liikunnan yhteydessä, kuuntele kehoasi - venyttely ei saa koskaan tuntea enemmän kuin hieman epämukavaa, ja jos se tapahtuu, lopeta välittömästi.
