Harjoittelu yöllä ei todennäköisesti vaikuta nukkumaan.
Harjoittelu ennen nukkumaanmenoa auttaa vapauttamaan jännitystä ja ahdistusta, polttaa kaloreita, auttamaan pitämään sinut kurissa ja joustavasti, eikä todennäköisesti pidä sinua. Hellävarainen harjoitus voi jopa auttaa nukkumaan paremmin. Selvitä harjoitukset, jotka toimivat sinulle, ja lisää ne iltaisin rutiiniin, koska yöaika ei tarkoita mitään aikaa, kun se tulee työskentelemään.
Ei tieteellistä tosiasiaa
Unen ja liikunnan välisen suhteen kutsuminen ”monimutkaiseksi”, Shawn Youngstedt, apulaisprofessori liikuntatieteestä Etelä-Carolinan yliopistossa Columbiassa, joka tutkii liikuntaa ja unta, sanoo, että olet yhtä todennäköisesti nukahtamassa harjoituksen jälkeen pysyessäsi hereillä, hälventää käsitys, että harjoitus kaikissa tapauksissa pitää sinut ylös. Itse asiassa yhdessä Youngstedtin tutkimuksessa miehillä, jotka käyttivät jopa puolen tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa, ei ollut vaikeuksia nukahtaa. Joitakin harjoituksia, hän sanoo, on parempi kuin ei liikuntaa.
Tuck in Your Abs
Jos katsot televisiota yöllä, mieti pariliitoksen tekemistä ab-harjoituksen kanssa. Core-vahvistavat harjoitukset ovat tavallisesti matala vaikutus tummun kiristämiseen. Taulukoista ja sivulevyistä - paikoista, jotka vaativat sinun tasapainottamaan kädet ja jalat samalla kun vetät abs: täsi - ryöstelyihin, käyristymisiin ja istuimiin jalkoihin, voit helposti kohdistaa abssi ilman, että tarvitset enemmän kuin tyhjää tilaa lattia. Haasta itsesi tekemään niin monta toistoa kuin voit kaupallisen tauon aikana ja yritä lisätä tätä numeroa.
Etu-, sivu- ja selkänoja
Sisältää jonkinlaista taivutusta harjoitusrutiiniin auttaa sinua muuttamaan joustavammaksi, mutta se lisää myös veren virtausta raajoihin ja eteenpäin suuntautuvien taivutusten tapauksessa päähän. Taivutus eteenpäin, taaksepäin tai sivulle ei saa sykettäsi niin korkeaksi, että se vaikuttaa nukkumaan. Voit kiristää myös abs: tä, jotta voit kohdistaa tämän lihasryhmän. Taivutus ei välttämättä tuota samoja tuloksia kuin juoksumatolla 30-minuuttien aikana, mutta edes kohtalainen liikunta voi auttaa sinua pitämään sinut terveenä, sanoo Mayo Clinic. Yritä taivuttaa 20-aikoja eteen, taakse ja molemmille puolille ja toista tämä rutiini kolme kertaa ennen nukkumaanmenoa.
Jooga
Tietyt lempeät joogapaikat voivat auttaa hidastamaan sykettäsi ja helpottamaan nukkumistasi "Yoga Journalin" mukaan. Mitä säännöllisesti lisäät nämä harjoitukset yökerhoon, nukutte paremmin myös, koska nämä osat voivat helpottaa jännitystä ja ahdistusta, joka voi pitää sinut yöllä. Yritetään kokeilla muun muassa Legs-on-the-Wall -mallia, lempeä käänteitä kuten Winding-Down-kierre ja mukava istuma-asento kuten Lotus.
