Lankut ovat yhden tyyppisiä isometrisiä harjoituksia vinoihin ja selkärankaasi.
Selkävamman saaminen kuntosalin ylikuormituksesta voi estää sinua saamasta sitä seksikästä vartaloasi, johon olet työskennellyt. Isometrinen harjoittelu vinoillesi ja muille vatsalihaksillesi voi luoda perustan kehon vahvistukseksi ja vakaudeksi vähentämällä loukkaantumisriskiä. Vaikka vyötäröitä on mahdotonta eristää isometrisen harjoituksen aikana, voit yhdistää viistot muihin abs- ja vartalo lihaksiin suorittaaksesi työtä.
lankut
Isometrisiin harjoituksiin liittyy vain vähän liikkumista tai ei lainkaan liikkumista muissa paitsi hengityksen aikana. Yksi kuuluisa harjoitus on lankku, joka lisää kehosi tietoisuutta ja hengitystä. Lentämiä on kahta tyyppiä: taipuva ja sivu. Sivulevy on se, missä tuet vartaloasi sivullesi yhdellä kyynärpäällä ja käsivarteen yhdessä jalkojen ja jalkojen kanssa, jolloin vartalo näyttää lipulta pylväällä. Kalteva lankku asettaa kyynärpääsi, käsivarret ja varpaat lattialle leijuen vartaloasi lattian yli pöydällä. Voit myös tehdä taipuvaisia lankkuja yhdellä jalalla tai yhdellä kädellä. Pidä jokaisessa harjoituksessa asentoa viidestä kuuteen syvään hengitykseen, joka on noin 20 - 30 sekuntia.
Chop ja hissit
Ei enää situps ja crunches! Isometriset leikkuukengät ja hissit tekevät jokaisen ab-lihaksen - mukaan lukien obliques - ja parantavat vakautta ja ryhtiä, jotka tekevät abs-ilmeestä kiinteämmän. Niihin liittyy käsivarsien siirtäminen diagonaaliviivaan vartalon yli vastusmielisyyttä vastaan ilman, että siirrät kehoa. Fysioterapeutti Grey Cook ehdottaa, että käytät kaapelikoneita näiden harjoitusten tekemiseen. Leikkaaja siirtää käsivartesi alaspäin vartalon yli, kun hissi liikkuu kädet ylös ja ylävartalon yli. Voit tehdä nämä harjoitukset polvillaan yhdellä tai molemmilla polvilla, seisomalla yhdellä jalalla edessäsi tai seisomalla jalkojesi kanssa lonkka-etäisyyden päässä toisistaan.
Laajenna selkärankaa
Tuntia, jotka vievät kannettavan tietokoneen päälle, voi tehdä viistot ja rintakehän tuntuu yhtä tiiviiltä kuin sotkeutuneet johdot. Selkärangan laajennus avaa kehon etuosan ja vapauttaa jännitystä kurkusta alaspäin nivusiin. Yksi harjoitus on altis kobra, jossa alatte makaa vatsalla ja rinnassa lattialla jalat yhdessä. Laita kämmenet lattialle olkapäiden lähelle. Kun hengität hitaasti, työnnä rintakehän ja abs pois lattiasta ja suorista kädet. Kallistakaa päätäsi lisääksesi venettä. Pidä tätä venytystä 5–6 syvään henkeä, mikä on noin 20 30 sekunnin ajan.
Lateraalinen viiva venyy
Sinun viistot eivät koskaan toimi yksinäisinä. Ne ovat osa sidekudosten verkostoa, jota kutsutaan sivuttaisviivaksi, joka ulottuu alaraahas lihasten sivureunasta ulomman reiteen ja kylkiluun kautta ja sivusuunnassa oleviin kaulalihkoihinsa, joustavuusasiantuntijan Ann Frederickin mukaan "Stretch voittaa." Tämän linjan venyttäminen avaa kylkiluut, olkapäät ja sivusuunnassa olevat lonkkakudokset. Aloita seisomalla 2-jaloista pois seinältä jalat noin olkapään etäisyydellä toisistaan. Laita oikea kämmensi seinää vasten ja taivuta vartalon suuntaisesti oikealle. Tuo vasen käsivartesi pään päälle ja työnnä kättäsi tai sormiasi seinää vasten. Pidä tämä venytys 5–6 syvään henkeä.
