Soutukoneet täydentävät muita kardiokoneita.
Soutukone tai ergometri voi olla paras valinta sydänkoneharjoitteluun kuntotavoitteistasi riippuen. Toisin kuin juoksumatot, elliptiset pyörät ja portaiden kiipeilijät, soutukone luo koko vartaloharjoituksen, jolla on huomattava vastus. Souton lisääminen kuntosuunnitelmaan auttaa polttamaan enemmän rasvaa, rakentamaan lisää lihaksia ja parantamaan muotoasi.
Soutulaitteet
Soutukoneet, jotka näyttävät ja toimivat samalla tavalla kuin soutuveneet tai järvi- tai jokikauvat, vipuilla, jotka näyttivät lyhennettyiltä airoilta, jotka olet vetänyt sijaintipaikasta. Nykypäivän ergometrit käyttävät joko pidempiä kahvoja tai airoja, jotka tukeutuvat kaapeleihin luodakseen vetävän ja työntävän liikkeen, joka toimii vartaloasi edestakaisin.
Lihasetuja
Soutukoneet auttavat sinua työskentelemään suurimman osan kehosi lihaksista edellyttämällä, että vedät kehosi painon liikkeellä, joka rekrytoi jalat, lonkat, takapuolen selkä, rinta, hartiat ja kädet. Jos käytät vähemmän vastuskykyä, työskentelet suuremmalla nopeudella ja rivillä pidempään, parannat lihaksen kestävyyttä, mikä auttaa parantamaan urheilusuoritustasi. Jos käytät enemmän vastustusta, rakennat enemmän lihaksia. Jos tavoitteesi on tonisoiva, sinun täytyy polttaa rasvaa ja rakentaa lihaksia, ja soutukone auttaa sinua tekemään molemmat.
Cardio-edut
Aloittelijat, välituotteet ja urheilijat voivat kaikki luoda harjoituksia, jotka parantavat sydän- ja verisuonijärjestelmääsi. Käyttämällä vähemmän vastuskykyä, aloittelijat voivat soutua pidempään aikoja kohtalaisen voimakkaassa tahdissa kun he tottuvat käyttämään. Välituotteet voivat lisätä vastustuskykyä tai rivittää nopeammin luodaksesi harjoituksia lähellä aerobisen tavoitesykealueensa huippua. Vähemmän vastustusta käyttämällä välituotteet urheilijat voivat luoda korkean intensiteetin intervalliharjoittelua.
Calorie Burn
Harvardin kansanterveyskoulun mukaan soutu polttaa lähes saman määrän kaloreita tunnissa kuin ellipsilaite. Voimakas soutu tarjoaa korkeamman kaloripolton kuin voimakkaat aerobicit, kuntopyörä, portaiden askeltajat, kiertoharjoittelu, voimakkaat kaloreniikkaharjoitukset tai juokseminen 5 mph. Harjoituksen vastusnäkökohdan takia voit myös rakentaa enemmän lihaksia kuin suorittaessasi näitä muita harjoituksia ja luoda pidempi treenin jälkeinen kaloripoltto.
haittoja
Jos tavoitteena on parantaa luutiheyttä, soutu ei ole painoa kantava harjoitus. Vaikka resistenssi auttaa parantamaan luun terveyttä, koska jänteesi ja nivelsiteet vetäytyvät luistasi, kannattaa lisätä kävelyä, askel-aerobicia, calisthenics-tekniikkaa tai muuta liikuntamuotoa, joka asettaa sinut jaloillesi. Toinen hautajaisten haittapuoli on, että sen toistuva liike vastarintaa vastaan aiheuttaa stressiä nivelillesi ja selällesi. Jos et suorita harjoituksia oikealla tekniikalla, varsinkin kun alkaa väsymys harjoituksen lopussa, tai jos käytät liian paljon vastustusta, voit vahingoittaa polvia, lantiota tai selkää.
