Pidä mies ympärillä, koska rakastat häntä, ei siksi, että tarvitset häntä avaamaan purkit.
Älä unohda käsiäsi, kun kaivat harjoitukseen. Sinun tarvitsee kädet pysyä vahvana ikääntyessäsi avaamaan omia purkkeja ja jopa kääntämällä yksinkertaisia tupakointia. Mukaan Richard Bohannon, fysioterapian professori Connecticutin yliopistosta, naiset voivat menettää jopa puolet tartuntavoimastaan 30in ja 80in välillä. Sinun ei tarvitse olla yksi näistä naisista, ja et tarvitse hienoja laitteita, jotta kädet pysyvät vahvina.
Dynaaminen jännitys
Dynaamiset jännitysharjoitukset käyttävät isometristä supistusta, joka tiukentaa tiettyjä lihaksia ja pitelee jännitystä muutaman sekunnin ajan. Useimmissa dynaamisissa jännitysharjoituksissa on myös jonkinlaista liikkuvuutta tai lisärasitusta työskenteleville lihaksille. Tämä auttaa kehittämään vahvempia lihaksia missä tahansa, jopa istuen toimistossasi, ilman erikoisvarusteita.
C-Pull
Suuri osa kädestäsi tarvitsemaasi voimasta tulee peukalosta ja siitä, miten se toimii yhdessä muiden sormien kanssa. "C" -muodon tekeminen kädelläsi, jossa peukalo on pohjassa, ja sormet käyristyvät ylöspäin, auttaa rakentamaan näitä lihaksia, kun sopimat ne ja pidät tätä muotoa. Lisää lisää jännitystä tekemällä "C" molemmilla käsillä ja kääntämällä käsiäsi niin, että voit koukata kaarevat sormet toistensa alle. Vedä ulospäin lisääksesi jännitystä, kun sormet pysyvät kaarevina. Siirry kolmeen 10-sekunnin vetoon. Jos pitkät kynnet kaivavat vähän, voit käyttää käsineitä, jotta tämä liikkuminen olisi mukavampaa.
Fist Squeeze
Sulje nyrkki, purista ja pidä kiinni - kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä tehokasta isometristä vahvuusrakennusta varten. Tämä tapahtuu viiden sekunnin välein 30: lle 60 sekunniksi, jolloin pop on yksinkertainen tapa saada parempi tartunta. Vähemmän enemmän jännitteitä lisäämällä tämä harjoitus tehostuu. Laita nyrkkisi seinälle rinnan korkeudelle ja nojaa eteenpäin taivutetuilla kyynärillä, paina sitten, kunnes kyynärpäät ovat suorat, pitäen puristusta koko ajan. Jos sinusta tuntuu hieman edistyneemmältä, yritä tehdä nyrkkeilyjäsi nyrkkeilijöillesi, puristamalla ne tiukasti liikutessasi.
Sormen lisäys
Etsi jonkin verran sisäistä rauhaa, kun painat kättäsi rinnassa edessäsi sormella. Isometrinen puristin tulee pitämällä käsi litteänä peukalolla tiukasti kättäsi vasten ja puristamalla sitten sormesi yhteen. Joidenkin dynaamisten jännitteiden vuoksi pidä puristusta painettuna, kun painat kämmenet yhdessä edessäsi kyynärpäät ulospäin. Paina ja vapauta, kaikki puristamalla sormet yhteen. Tee tämä kahdessa 10-sarjassa.
