Rakenna jalkoja ja jalkojen lihaksia pyöräilemällä.
Joten haluat laihtua, vähentää stressiä, parantaa kuntoasi ja nauti monipuolisista eduista pyöräily tarjoaa. Pyöräily on erinomainen sydänharjoitus, mutta se auttaa myös rakentamaan ydin-, jalka- ja lihaslihaksia. Matala vaikutusvaikutus on helpompaa nivelissä kuin muut harjoitukset, kuten juoksu, joten se on tehokas harjoitus lähes kaikissa ikäryhmissä ja kuntoilutasoissa - jopa ihmisillä, joilla on yhteiset olosuhteet.
Lihakset työskentelivät
Pyöräily on tehokas harrastus naisille, jotka haluavat sävyttää tykinsä ja reidensä. Pyöräilyn aikana nelikulmaiset, hamstringit, vasikat ja lihaslihas aktivoituvat tekemään suurimman osan työstä. Quadriceps ja hamstrings muodostavat reisilihakset. Vasikat sijaitsevat jalkan alaosassa. Gluteaaliset lihakset ulottuvat hipboneesta reisiluun yläosaan. Ydinlihakset, jotka ovat lantion lihaksia, alaselkä, lantio ja vatsa, aktivoituvat myös pyöräilyn aikana.
Hills ja litteät tiet
Kiipeily kukkuloilla ja sprintillä lisää treenin voimakkuutta vahvempien lihasten rakentamiseen. Kukkuloiden pyöräily tarjoaa vastarintaa, joka tekee lihaksistasi kovemmin töitä. Sisällytä kukkuloita, sprinttiä ja pitkän matkan pyöräretkiä saadaksesi kaiken irti pyöräilykokemuksestasi. Jotta voit rakentaa reidet, vasikka- ja glute-lihakset, pysy satulassa useammin - jopa mäkiä kiipeäessä. Kun seisot, kehon paino on tottunut eduksi. Satulassa pysyminen tekee lihaksistasi kovemmin töitä - etenkin lihakset.
Polkimet ja kengät
Harkitse polkupyörien ja pyöräilykenkien käyttöä pyöräillessäsi. Kengät, jotka on suunniteltu erityisesti pyöräilyleikkeisiin polkureihin pyöräilytekniikan parantamiseksi. Oikean muodon käyttäminen pyöräilyn aikana aktivoi jalkasi ja gluteaaliset lihakset parempaan harjoitteluun. Polkamalla polkimet jalkojesi lihakset vetävät ylös polkimet ylöspäin ja painavat alaspäin.
Huomioita ja varoituksia
Kysy lääkäriltäsi ennen uuden kunto-ohjelman aloittamista. Osta tukeva pyörä ja käytä kypärää aina ratsastettaessa. Pyöräilijöiden odotetaan noudattavan samoja liikennesääntöjä kuin autoilijoilla, joten tutustu liikennelakiin. Käynnistä hitaasti ja rakenna pidempiin ajoihin haastavampien kukkuloiden ja sprinttien kanssa. Pidä ruokaa ja vettä mukanasi uudelleen ja pysy hydratoituna - etenkin pitkillä matkoilla. Jotta voisit rakentaa jalat ja lihakset, aja pyöräsi kolme tai useampia kertoja viikossa.
