Voimakas harjoitus voi jättää lihaksesi kipeän.
Vaikka liikunta tarjoaa lukuisia etuja, jokainen, joka on koskaan aloittanut harjoitusrutiinin, tietää, että fyysinen kunto ei ole helppoa. Lihasherkkyys, uupumus ja aikarajoitukset ovat yhteisiä esteitä, ja äärimmäinen kipu voi vaikuttaa siltä, että työskentely ei ole sen arvoista, riippumatta siitä, kuinka monta kaloria poltat. Mutta arkuus ei välttämättä tarkoita, että on jotain vikaa, ja lihasten arkuus menee usein muutaman viikon harjoituksen jälkeen. Vaikka vedenpidätys on yksi mahdollinen syy lihasten arkuus, kipeät lihakset eivät välttämättä merkitse vedenpidätystä.
Viivästynyt lihaksen arkuus
Yksi yleisimmistä syistä lihaksen arkuus liikunnan jälkeen on viivästynyt lihasten arkuus. Tämä lievä tai keskivaikea kipu esiintyy 12in 72-tuntiin harjoituksen jälkeen ja voi kestää muutaman tunnin - muutaman päivän. Se johtuu lihaskudoksen pienestä tulehduksesta ja voi aiheuttaa veden säilymisen muutaman päivän ajan. Tällainen vedenpidätys katoaa kuitenkin melko nopeasti, vaikka se saattaisi aiheuttaa punnan tai kaksi, kun se tapahtuu. Tällainen arkuus on yleisin ihmisillä, jotka alkavat kuntoilua ja yleensä pysähtyvät itsestään muutaman viikon harjoituksen jälkeen.
Muut syyt
Vaikka lihaskipu on viivästynyt, se on yksi yleisimmistä lihaskipun syistä, jos sinulla on voimakasta kipua, ota yhteys lääkäriisi. Sinulla saattaa olla rasitus tai rasitus, varsinkin jos putosi työstettäessä. Krooninen kipu voi myös olla oire niveltulehdukselle, fibromyalgialle ja monille muille olosuhteille. Lääkärisi voi auttaa sinua kehittämään hoitosuunnitelman, jos sinulla on krooninen sairaus tai vamma.
Vedenpidätyksen estäminen
Jos olet uusi kuntokäytössä, on hyvin todennäköistä, että päädytte vedenkestävyyteen aiheuttamaan viivästyneeseen lihaskipuun. Voit kuitenkin vähentää muutaman askeleen vakavuuden vähentämiseksi. Juominen runsaasti vettä ennen ja jälkeen harjoituksen voi auttaa huuhtelemaan ylimääräiset nesteet. Ylimääräinen natriumin kulutus voi myös johtaa siihen, että pidät vettä, joten leikkaa natriumia muutaman päivän ajan ennen harjoitusrutiinin aloittamista. Asianmukainen lämpeneminen ja venyttäminen ennen liikuntaa eivät estä vedenpidätystä, mutta ne vähentävät sen aiheuttamaa arkuus ja auttavat välttämään liikuntaa aiheuttavia vammoja.
Vedenpidätyksen hoito
Kun lihasherkkyyden viivästyminen osuu viiveeseen, voi olla houkuttelevaa valehdella sängyssä, kunnes oireet häviävät. Mutta pysymällä aktiivisena voit auttaa vähentämään kipusi pituutta. Vältä liikuntaa, kunnes oireet häviävät, mutta venyttele ja harjoita normaalia päivittäistä toimintaa. Kylmä- ja kuumapakkaukset voivat myös lisätä kiertoa alueelle ja nopeuttaa elpymistä.
