Voimaharjoittelu ei ole nopein tapa vähentää rasvaa.
Jos olet kyllästynyt kärsimään pyöreän vatsasi yli, kun taivutat sitomaan kengät, kehosi antaa sinulle ei-niin hienovaraisen vihjeen, että on aika työskennellä. Voit suorittaa monenlaisia harjoituksia, joiden avulla voit polttaa vatsan rasvaa ja rasvaa muualla kehossasi, ja vaikka voimaharjoitteluharjoitukset, kuten kuormatraktorit, voivat olla osassa rasvaa, ne pitäisi olla vain osa harjoitusohjelmaa.
Vatsa-rasva
Vatsa-rasvaa, kuten ylirasvaa muualla kehossasi, esiintyy, kun poltat vähemmän kaloreita kuin kulutat säännöllisesti. Tämä kalorien ylijäämä johtaa rasvan lisääntymiseen, ja vaikka ihmiset saavat rasvaa useilla alueilla, vatsa on usein paikka, jossa rasvaa esiintyy. Vatsa-rasvalla on monenlaisia terveysriskejä, mukaan lukien mahdollisuus kasvaa sydänsairauksiin, diabeteksen ja uniapneaan.
Polttava rasva
Ei minkäänlaista liikuntaa voi polttaa vain vatsan rasvaa. Liikunta johtaa rasvan häviämiseen koko kehossasi, ei vain halutulla alueella. Uskon, että voit työskennellä tietyissä lihaksissa polttamaan vain ympäröivää rasvaa, kutsutaan pisteen vähentämiseksi, ja se on myytti. Avain rasvan polttamiseen on polttaa kaloreita usein harjoituksen aikana. Aerobiset harjoitukset ovat usein ihanteellinen tapa polttaa rasvaa, koska niiden kaloripitoisuus on suuri.
Deadlift Exercise -edut
Voit suorittaa kuormituksenharjoituksen useilla vastustusvälineillä, kuten barbellilla tai kettlebellillä. Riippumatta siitä, miten tarkasti suoritat harjoituksen, voimaharjoittelun ensisijainen etu on lisääntynyt lihasmassa. Kuolemahihnassa vahvistat selkälihaksiasi sekä useita muita lihaksia, kuten glutes, quadit, vasikat, hamstrings, trapezius ja ydinlihas. Lisääntynyt voimaharjoittelu on sen aineenvaihduntaa lisäävä hyöty. Kun lisäät lihasmassaasi, kehosi polttaa enemmän kaloreita koko päivän ajan, mikä lisää painonpudotusta.
Harjoitusohjelman kehittäminen
Pelkästään kuorman nostaminen ei auta sinua menettämään huomattavan määrän vatsa-rasvaa. Harvard Medical School toteaa, että 155-punnan henkilö polttaa vain 112-kaloreita 30-minuutteina nostopainoja. Tämä numero on paljon pienempi kuin useimmat aerobiset harjoitukset. Säännöllisen aerobisen liikunnan, voimaharjoittelun ja vähäkalorisen ruokavalion yhdistelmä yhdistävät kaikki roolin painonpudotuksessa. Sisällytä kuorma-autosi voimaharjoittelun harjoitusrutiiniin ja suorita harjoituksia kaikkien tärkeimpien lihasryhmien vahvistamiseksi. Sinun viikoittaisessa harjoitusohjelmassa on oltava vähintään 150 minuuttia kohtalaista aerobista liikuntaa ja kaksi päivää kestävää voimaharjoittelua.
