Sartorius-lihakset supistuvat jalkapalloilun aikana.
Tiukka sartorius-lihakset voivat painaa hermoa aiheuttaen polttavan tunteen, pistelyä tai tunnottomuutta reiden etuosassa. Pyöreät harjoitukset voivat venyttää ja vahvistaa näitä lihaksia estämään tämän tuskallisen tilan. Sartorius-lihakset ovat kehon pisimpiä lihaksia, jotka kulkevat valon ulkopinnasta tai lonkkan luista kohti reiden sisäpintoja ja alaspäin sääriluuhun, missä ne kiinnittyvät polvien sisäpuolelle. Sartorius-lihakset osallistuvat melkein kaikkiin alavartalon liikkeisiin ja ovat tärkeitä lonkan ja polven taipumiselle, ulospäin kiertymiselle ja sieppaukselle.
Makaa selässänne lattialla tai matolla, molemmat jalat ojennettuna. Aseta kädet sivuisi tai ulos sivulle kämmenet alas.
Pidä vatsalihakset kireinä. Jos olet aloittelija, voit taivuttaa vasenta jalkaa polvissa pitämällä jalkasi tasaisena lattialla. Harjoituksen jälkeen, kun pystyt, pidä vasen jalkasi suorana tämän harjoituksen aikana.
Taivuta oikea jalka ja nosta polvi ylöspäin rintaasi kohti.
Laita oikea jalka ylöspäin kattoa kohti kohtisuoraan asentoon tai niin lähelle kuin pystyt saamaan tämän asennon. Taivuta jalkaasi osoittamalla varpaitasi kattoon.
Johtava nostetun jalan polven sisäpuolelle, vedä hitaasti ja tarkoituksellisesti myötäpäivään ympyröitä ilmassa varpaineen. iSportPIlates suosittelee viittä - kahdeksan ympyrää myötäpäivään, jota seuraa viisi - kahdeksan ympyrää vastapäivään. Suorita kolme toistosarjaa kummallakin jalalla.
Kärki
- Sartorius-lihakset ovat heikoimpia, kun sekä lonkka että polvi ovat taipuneet. Jotta nämä reisilihakset eivät loukkaantuisi, tee harjoituksia, joissa taipuu vain yksi nivel kerrallaan.
varoitus
- Pidä kehosi hyvin liikkumattomana harjoituksen aikana välttäen lantion kiertymistä tai vääntymistä. Tee pieniä ympyröitä, kunnes saat riittävästi hallintaa suurempien ympyröiden tekemiseksi liikuttamatta vartaloasi.
