Ab-harjoitukset auttavat rakentamaan lihaksia, mutta rasvan polttamiseen tarvitaan monia tekijöitä.
Tasaisen, äänisen abs-ominaisuuden saavuttaminen on tavoite melkein jokaiselle naiselle, ja valitettavasti vatsan rasva on yleensä viimeinen. On niin monia tekijöitä, jotka vaikuttavat vatsan rasvaan ja lihakseen, ja se on näiden tekijöiden yhdistelmä, joka johtaa litteään mahaan. Toistuvien ryppyjen ja ab-harjoitusten tekeminen auttaa kehittämään vatsalihaksia, mutta jos sinulla on vatsarasvaa, nuo lihakset pysyvät piilossa. Sinun täytyy polttaa rasva, eikä jopa satojen rypistymien tekeminen pysty siihen.
Vatsarasva
Jade Teta, CSCS ja rekisteröity dietologi, on tehnyt laajan tutkimuksen vatsarasvasta, sen roolista ja parhaista tavoista menettää se. Vatsarasvoja on kahta päätyyppiä. Ensimmäinen on sisäelinten rasva, joka esiintyy vatsalihaksen alla ja antaa vatsalle kovan, pyöristetyn “olutvatsan” ulkonäön. Tämä on vaarallisin rasvatyyppi, koska se on elimissä, ehkäistäen kriittisiä kehon toimintoja. Toinen ja yleisempi muoto on ihonalainen rasva, joka on pehmeämpää, sijaitsee heti ihon pinnan alla ja ripustaa alavatsassa. Ihonalaisessa rasvassa on runsaasti alfa-adrenergisiä reseptoreita, jotka estävät rasvan vapautumisen, mikä tekee tästä alueesta itsepäisimmän paikan menettää rasvaa. Viskeraalinen rasva reagoi paremmin liikuntaan, kun taas ihonalainen rasva reagoi paremmin ruokavalioon.
Tehokkaat harjoitukset
Suorittamalla harjoituksia vatsalihasten kehittämiseksi, lihakset voivat loistaa läpi kun menetät rasvan. Amerikan liikuntaneuvosto suoritti tutkimuksen, jossa tutkittiin tehokkaimpia harjoituksia ja todettiin, että jalkakorotukset ripustetussa asennossa, polkupyöräpuristukset ja tukevat palloharjut olivat parhaiten vatsalihasten rakentamisessa. Nämä harjoitukset eivät kohdistu vain peräsuolen abdominisiin tai kuuden pakkauksen lihaksiin, vaan myös poikittaisiin abdominisiin ja syviin abs-lihaksiin, jotka toimivat vyöna koko puolivälissä. Kun nämä lihakset ovat ääniä, vyötärö näyttää pienemmältä ja ryhti on parempi.
Ruokavalio
Lause “abs tehdään keittiössä” on melko tarkka. Jade Teta on suorittanut tutkimuksen, jonka mukaan dieetit, joissa on vähemmän hiilihydraatteja, mutta joissa on paljon proteiineja ja kuituja, vähentävät alfa-adrenergisten reseptoreiden aktiivisuutta ja nopeuttavat rasvan menetystä. Nauti ruokavaliosta, joka sisältää runsaasti vähärasvaisia, terveellisiä proteiineja, kuten valkoista kalaa, erityisen vähärasvaista jauhettua kalkkunaa ja kanaa, samoin kuin kuitumaisia ruokia, kuten lehtivihanneksia, parsakaalia, vihreitä papuja, lehtikaalia, pinaattia ja ruusukaalia
Korkean intensiteetin välit
Menevät ovat pitkän, hitaan sydänpäiviä, koska se kohdistuu niin kutsuttuun "rasvanpolttovyöhykkeeseen". Ne ovat avain menettää liiallista rasvaa rasvoille. Korkean intensiteetin sydän koostuu lyhyistä maksimaalisen rasituksen harjoittelujaksoista, joita seuraa lyhyt aktiivinen palautuminen. Top End Sportsin mukaan korkeaintensiivinen liikunta lisää lepovaihduntaasi jopa 24 tuntia harjoittelun jälkeen, koska kehon kestää kauan palata normaaliksi rasittavan harjoituksen jälkeen. Kokeile juoksumattoa, liikkumattomia jaksoja tai elliptisiä sprintejä 30-sekunnin välein, sitten 30-sekunti lepää 10 minuutin ajan.
