Jalkojen muotoileminen antaa tylsälle nostetun ulkonäön.
On mahdollista lujittaa ja sävyttää päänsä harjoituksen kautta. Tärkeintä on luoda tasapainoinen harjoitus voimaharjoitteluun laiha lihas- ja sydänlihaksen vähentämiseksi liiallisen rasvan vähentämiseksi. Buttisi koostuu lihasten lihaksista, ja räätälöity harjoitus, joka kohdistuu näihin lihaksiin, johtaa tiukempaan ja pehmentyneempään ulkoasuun.
Cardio Exercise
On mahdollista sävyttää lihaslihaksia liikunnan avulla, mutta jos lihakset ovat rasvakerrosten alapuolella, et näe lihaa, jonka olet työskennellyt niin kovasti. Tee tunnin harjoitus viiden päivän viikossa, jotta voit aloittaa tuuman menettämisen. Elliptinen, porraskiipeilijä ja kiinteä pyörä ovat hyviä koko kehon sydänvaihtoehtoja. Elliptinen jäljittelee juoksemasta ilman samanlaista vaikutusta polvillesi, sillä siinä on pyörivät jalka-alustat. Portaiden kiipeilijä kohdistaa liuskat voimakkaalla harjoittelulla, mutta asettaa enemmän vaikutusta polviin. Jos sinulla on huomattava paino menettää, aloita paikallaan oleva pyörä, joka tukee painoasi, jotta voit keskittyä jalkoihisi. Keskitä harjoituksen voima kantapäähän, kun pyöräit töihin.
Voimaharjoittelu kuntosalilla
Kuntosalilla luodaan alempi kehon rutiini painokoneisiin, joissa on jalkapuristin, jalkojen käyristys, jalkojen jatke ja adduktori- ja abdukti-koneet. Tee jokaiselle koneelle kaksi sarjaa 12-toistoja. Nämä koneet työskentelevät alueella polvistasi glutes, jotta saat paremman ulkonäön. Reiden koon pienentäminen antaa tussillesi luonnollisen nostetun ulkonäön. Aseta jalkaterän jalka matalalle jalkalevylle, jotta työn keskittäminen sujuisi. Valitse paino näille koneille, jotka alkavat matalalta ja helpottaa ylöspäin; olet oikeassa painossa, kun viimeinen toisto on erittäin haastavaa, mutta ei mahdotonta.
Työskentely kotoa
Kuntosalille on vaikea aina tehdä aikaa, joten sinulla on varmuuskopio suunnitelma kodin harjoittelua varten. Sydän harkitse hyppäämällä köyttä tai juokse ulkona. Yhdistä tämä glute-kohdennetuilla paino-harjoituksilla, kuten kävelylungeilla, kickbacksilla ja kyykkyillä. Tehdäkö jokainen kehon paino harjoituksista hitaasti, kun haluat kohdistaa glutes; pidä ne kiinni ja supistui.
Turvallisuus ja vinkit
Kuten kaikki uudet harjoitukset, keskustele ensin lääkärisi kanssa ja opi kuuntelemaan kehosi stressisignaaleja. Jos olet uusi harjoitus, anna itsellesi tauko joka toinen päivä voimaharjoittelusta, kun saavutat kestävyyden. Voit rakentaa kestävyyttäsi suorittamalla vähintään viisi, mutta mieluiten kuusi päivää viikossa nopeimmat tulokset. Kun liikunta tekee paljon glutes, terveellisiä ruokailutottumuksia polttoaine harjoitus. Näin voit myös kuluttaa enemmän kaloreita kuin otat sisään, mikä on välttämätöntä ylipainon menettämiseksi.
