Käsipainot toimivat sopivana vaihtoehtona lääkepalloille venäjän kiertäessä.
Jos bikini-kausi on aivan nurkan takana, saatat suunnitella harjoitusohjelmaa, joka auttaa sinua säätämään abs-osaasi ja pakottaa antamaan sinulle rantafysiikan, joka kääntää päätä. Sen sijaan, että kokeisit istuksia tai ryppyjä, harkitse venäläistä harjoitusharjoittelua. Tämä polttava harjoitus vaatii yleensä lääkepalloa, mutta se ei ole ehdottoman välttämätöntä.
Venäjän Twist
Suorita tavallinen venäläinen kiertyminen lääkepalloilla, istu lattialla jalat edessäsi ja taipuneet polviin. Kallista vartaloa taaksepäin niin, että korkoosi, ei koko jalat, koskettavat lattiaa. Tämän asennon ylläpitäminen edellyttää, että supistat ydinlihaksesi. Pidä lääkepalloa edessäsi ja käännä sitä sivulta toiselle, pudottamalla se maahan kunkin lonkan vieressä.
Perusasiat
Jos et ole aiemmin kokeillut joukkoa venäläisiä käänteitä, huomaat todennäköisesti, että tämä ydinharjoitus on riittävä haaste sisällyttämättä siihen lääkepalloa. Pallon käytön sijasta, aseta poseeraus, mutta ojenna käsiäsi ja käännä niitä edestakaisin. Lääkepallo tarjoaa enemmän vastustuskykyä, mikä auttaa sinua saavuttamaan tulokset nopeammin, mutta jopa ilman palloa, venäläinen kierre voi olla haaste.
Painot
Lääkepallo ei ole ainoa vastustyyppi, jota voit käyttää parantamaan venäläisen käänteen palamista. Jos sinulla ei ole pääsyä palloon, käytä käsipainoa tai jopa painolevyä. Jokainen painotyyppi toimii hyvin tässä harjoituksessa, koska painoja on helppo pitää, kun heilutat niitä edestakaisin. Jos sinulla on vakavasti pulaa minkä tahansa tyyppisistä liikuntavälineistä, raskaat, päivittäiset esineet, kuten puhelinluettelo, voivat toimia hyppysellisesti.
Vaihtelu
Riippumatta siitä, käytätkö jotain raskasta vastarintana, on helppo lisätä venäläisen käänteen haaste yksinkertaisella variaatiolla. Kun teet sopimuksen abs-aloitussarjan aloittamiseen, nosta korkoosi maasta ja pidä jalat ylös koko harjoituksen ajan. Jalkojen korkeana pitäminen haastaa sinut edelleen lihakset.
