Voit tehdä P90X-aerobisia harjoituksia kotona.
P90X-harjoitusohjelma haastaa käyttäjät "tuoda sen!" Mutta saatat ihmetellä, kuinka vaikeaa saat sen. Tutustu P90X-aerobisen harjoituksen vaikeustasoon arvioimalla polttamasi kalorien määrä.
P90X Arvio
P90X-ohjelmamateriaalit eivät anna tarkkaa määrää kaloreita, joita sinun pitäisi odottaa poltettavan jokaisessa harjoituksessa. Sen sijaan "P90X-ravitsemussuunnitelma" kertoo yksinkertaisesti, että 600 on päivittäisten kalorien lukumäärä, joka tarvitaan harjoitustarpeisiinne P90Xin aikana. Tässä arviossa ei oteta huomioon, harjoitteletko aerobista tai voimaharjoittelua. Se ei myöskään ota huomioon muita tekijöitä, jotka vaikuttavat kalorien polttamiseen, kuten painoosi ja ponnisteluihin.
Tutkimustulokset
American Council of Exercise opiskeli harjoituksia P90X-ohjelmassa, mukaan lukien kaksi aerobista rutiinia: Plyometrics ja Cardio X. Cardio X -rutiinin aikana tutkijat havaitsivat, että miehet polttoivat 12.6-kaloreita minuutissa ja naiset polttoivat 16.2-kaloreita. Omat yksilölliset numerosi vaihtelevat painosi ja itsesi painon mukaan.
Vertailu
ACE-tutkimuksen johtavan tutkijan John P. Pocarin mukaan "kun tarkastelet P90X: n keskimääräisiä kalorikuluja, se on oikeastaan hyvin verrattavissa lenkkeilyyn." HealthStatus-kalorilaskimen mukaan 130-punnan henkilö polttaa 7-kaloreita minuutissa lenkkeilystä. Tämä numero kasvaa painosi mukaan. Esimerkiksi 170-punnan henkilö polttaa 9-kaloreita minuutissa, kun taas 210-punnan henkilö polttaa 11-kaloreita minuutissa.
Kalorien polttamisen arvioiminen
Jokainen on erilainen, joten et voi luottaa yleisiin arvioihin kalorien polttamisen tarkkaan laskemiseen. Käytä sykemittaria arvioidaksesi kalorien polttonne painosi ja sykkeen perusteella, mikä heijastaa, kuinka kovaa työskentelet. Sykemittari on laite, jossa on tavallisesti rintakehä, joka mittaa sykettäsi ja kellon kaltaisen laitteen, joka tarjoaa käyttöliittymän sen käyttämiseen ja tietojen lukemiseen. Floridan yliopiston vapaa-ajan urheilun osaston mukaan sykemittarit antavat melko tarkan arvion kalorien polttamisesta.
