Mini-askelmat pitävät varpaasi napauttamalla jopa istuessasi.
Oletko moniajojen päällikkö? Sitten minivaihtajasta voi tulla yksi parhaimmista ystävistäsi. Pienen ja kannettavan mini-askelimen avulla voit viedä harjoituksen mukaasi työhön ja pitää veren pumppaamisen television katselun aikana, jolloin voit saada sydänharjoituksen istuessasi tai seisoessasi. Jalat eivät koskaan jätä polkimia, pitäen mini-askel-harjoituksesi vähäisenä.
Työpöydän alla
Jos luulet, että työssä istuminen tuhlaa arvokasta aikaa, jonka saatat käyttää viettämiseen, yritä liu'uttaa mini-askelmasi pöydän alle. Pidä säärisi suoraan ylöspäin tekemällä viiva kohtisuoraan lattiaan nähden, ja aseta molemmat jalat polkimiin. Sinun ei tarvitse pitää sitä jatkuvana; sen sijaan voit poljella vain kirjoittaessasi sähköpostia tai puhelua soitettaessa. Aikavälinharjoittelu voi kiihtyä voimakkuudelle; polje nopeammin, kun vastaat sähköpostiin noin minuutin, jatka sitten hitaammin kaksi minuuttia, kun otat seuraavan puhelun. Mini-stepper toimii myös kotona, hyödyntäen paremmin televisioaikaasi. Skoot sohvan reunaan ja astu pois, kun otat ilta-annoksesi sitcomia. Käyttämällä mini-askelta istuessasi voit polttaa jopa 100-kaloreita tunnissa enemmän kuin sinä ilman.
Hanki pystysuuntainen
Mini-askelmat tarjoavat kunnollisen kardioharjoituksen kun harjoittelet nousevaa seisomaan, mutta anna itsellesi jonkin aikaa tottua koneeseen. Siirrettävyyden ansiosta työskentely on helppoa, mutta askelmassa ei ole minkäänlaisia kahvoja, jotka pitävät sinut tasapainossa. Aseta se lähellä seinää aloittaaksesi niin, että voit tasapainottaa kätesi tarvittaessa. Työnnä alas yhden jalan kantapään läpi samalla kun melkein osoitat toisen jalan varvasa päästäksesi askelmaan. Pidä polvet pehmeinä, mikä tarkoittaa, että polkimet eivät aina mene aina alas lattiaan. Vakaan rytmin saavuttaminen on tärkeämpää kuin upottaa polkimet niin pitkälle kuin ne menevät. Amerikkalainen urheilulääketieteellinen korkeakoulu suosittelee aerobista liikuntaa vähintään 30 minuuttia päivässä, ja mini-askel voi auttaa sinua saavuttamaan tämän tavoitteen.
Aseet
Muutaman päivän ollessa mini-askeleella saatat puuttua käsivarret, joita ellipsilaitteet tarjoavat kuntosalillasi. Älä epätoivo - aseiden lisääminen mini-askelmaan on helppoa. Monissa mini-askelijoissa on rungon sisään kiinnitetyt pidikkeet tai tangot, jotka on suunniteltu käytettäväksi kumiresistenssinauhojen kanssa. Kiinnitä nauhat runkoon ja suorita hauis, puoli- ja etukorotukset tai tricepsi yläpään painikkeet astuessasi. Voit myös tarttua käsipainoihin ja työskennellä käsivarsi, mutta käytä aluksi melko kevyitä varmistaaksesi, että ne eivät heitä sinua tasapainosta.
vastus
Kun rakennat kestävyyttä mini-askeleellasi, valitse vastustustaso, jotta kone voi tarjota sinulle etsimäsi harjoituksen edelleen. Korkeamman päädyn malleissa on digitaalinen säädin, jota voit muuttaa painamalla nuolia, kun taas halvemmissa malleissa voi olla valitsin, jonka käännät polkimen hydraulisen paineen muuttamiseksi. Aloita pienimmästä asetuksesta, kunnes saavutat ensimmäisen kestävyystavoitteesi, kuten 30-keskeytymättömät minuutit tai kolme sarjaa 10-minuutteja. Korosta vastus yksi asetus kerrallaan, kun nykyinen asetus tulee vähemmän haastavaksi.
