Nosta polvillesi korkea juoksemisen aikana kiinnittää vatsalihaksia.
Juoksu auttaa polttamaan kaloreita ja soittamaan lihaksia, mutta auttaako sinua saamaan kuuden pakkauksen, josta olet haaveillut? No, kyllä ja ei. Temppu on yhdistää terveellinen ruokavalio juoksemiseen - sydänlihakseen ja vatsan paikalla tapahtuvaan ilmastointiin saadaksesi kaupungin parhaimman näköinen vatsa.
Anna sen palaa
Juoksu tekee erinomaista työtä polttamalla nuo ärsyttävät kalorit. MayoClinic.com: n mukaan 160-paunainen henkilö, joka juoksee nopeudella 5 mph, voi polttaa 606-kaloreita. Nopeuta nopeuteen 8 mph ja polta 861 kaloreita tunnissa. Tämä saa sinut hyvään tapaan polttaa 3,500-kaloreita, jotka sinun täytyy menettää 1-punta. Jos haluat litteän vatsan, sinun on ensin päästävä eroon kaikesta, joka pitää sen tasaisena, ja se tarkoittaa, että ylimääräiset kilot juoksevat pois.
Olet mitä syöt
Terveellinen ruokavalio toimii juoksurutiinisi kanssa auttaaksesi sinua saamaan lameamman vatsan. 3,500-kaloreiden polttaminen ei ole kaikki mitä tarvitset päästäksesi eroon kiusallisesta punnasta; sinun on poltettava 3,500 enemmän kaloreita kuin syöt. Se tarkoittaa, että pidät kaloreitasi alhaisella tasolla noin 1,200 - 1,500 päivässä, sanoo American College of Sports Medicine. Poltat joitakin kaloreita liikkuessasi päivän aikana, mutta juokseminen antaa sinulle keskittyneen kalorimäärän, joka auttaa sinua muokkaamaan loput. Pidä älykkäitä ruokia, kuten vihanneksia, hedelmiä, täysjyviä, vähärasvaista lihaa ja vähärasvaisia maitotuotteita.
Olkapäät takaisin
Vaikka rasvan polttaminen vain vatsassa on mahdotonta, voit sävyttää lihakset juoksemalla yllä pitämällä hyvää ryhtiä. Pidä selkä suorana, hartiat selkänsä ja vatsasi tiukasti ja vedä sisään kiinnittääksesi vatsalihaksesi juoksun aikana. Kun lihakset muuttuvat ääniäänisemmiksi, vatsasi voi näyttää muodoltaan paremmalta. Jos haluat juoksullesi enemmän oomphia, tee osa juoksusta korkeilla polvihissillä, joilla vatsalihakset vedävät jalat ylös.
Suorita yksi, lankku kaksi
Tee juoksurutiinistasi jotain piiristä lisää vatsaliikeharjoituksia, jotka ovat hajallaan koko reitin. Suorita mäkeä ylös ja lopeta yläosassa hengittääksesi. Aseta lankkuasentoon 30 sekunnista kahteen minuuttiin, lepää kehosi käsivarsilla ja varpailla vatsasi kiinni. Kun olet juoksanut ylös puistopolun portaita, makaa selälläsi joitain pyöräilyjä, kiertämällä jokainen kyynärpää vastakkaiseen polveen nostettaessa. Kuvaa kaksi 10-sarjaa. Näiden sävyttävien liikkeiden lisääminen juoksevaan rutiiniin toimii abs-tilassa, kun ne ovat lämpimiä maksimaalisen sävytehon antamiseksi.
