35-tuuman vyötärö tarkoittaa, että olet todennäköisesti mukana liikaa rasvaa.
Vatsa-rasvaa ei pidetä housuistasi mukavasti, vaan se voi myös vaarantaa kroonisten sairauksien, kuten astman, sydänsairauksien ja syövän, kehittymisen. Ja huonompien uutisten kohdalla: naiset pyrkivät kerääntymään enemmän rasvaa keskelläan ikäänsä, vaikka niiden paino pysyisi samana. Hyvät uutiset? Älykkäiden ruokavalintojen tekeminen, rasvaa polttavan harjoitussuunnitelman noudattaminen ja terveiden tapojen muodostaminen voi auttaa sinua näillä vyötäröillä.
Visceral Fat
Useimmat kehon rasva on ihonalaista tyyppiä. Se on rasva, jonka voit puristaa. Viskoosiset rasvat puolestaan ovat sneakier. Se kerääntyy elinten ympärille, vatsan lihaksen kerrosten alapuolelle. Jotkut sisäelinten rasvat ovat hyviä: se auttaa pehmentämään ja suojelemaan elimiäsi. Liian paljon vatsan sisäistä rasvaa aiheuttaa ongelmia. Harvardin yliopiston Health Watchin mukaan sydän- ja verisuonitautien riski kasvaa 10-prosenttiyksikköä jokaista 2-tuuman kasvua vyötärön kehällä.
Kuitu
Kohtalainen liikunta yhdistettynä korkeakuituiseen ruokavalioon voi auttaa kurkistamaan vatsaa. Wake Forest Baptist Medical Centerin tutkijat totesivat, että liukoisen kuidun 10-gramman kasvu lisäsi sisäelinten rasvaa. Tässä tutkimuksessa osallistujat menettivät keskimäärin 3.7-prosenttimäärän viskoosista rasvasta viiden vuoden aikana jokaiselle 10-grammalle liukoista kuitua, joka lisättiin niiden ruokavalioon. Voit saada 10 grammaa liukoista kuitua syömällä kaksi pientä omenaa tai puolikupin keitetyt, kuivatut pavut. Naiset pyrkivät kertymään enemmän sisäelinten rasvaa iän myötä. Liukenevan kuidun syöminen voi auttaa estämään vyötärön laajentumisen pitkällä aikavälillä.
Intervalli harjoittelu
Yritä saada vähintään 30-minuuttia kohtalaista toimintaa lähes joka päivä. Vaikka et menetä painoa, voit vähentää vatsan rasvan määrää vatsassasi. Jos haluat polttaa vakavia rasvoja, kokeile intervalliharjoittelua. 2008-tutkimuksessa, joka julkaistiin "Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa", naiset, jotka osallistuivat 16-viikkoihin korkean intensiteetin intervalliharjoittelussa, menettivät huomattavasti enemmän sisäelinten rasvaa kuin naisilla, jotka harjoittivat matalampaa intensiteettiä. Helppo tapa kokeilla aikaväliharjoittelua on vuorotellen kävely- ja lenkkeily- tai lenkkeily- ja sprinttijaksoja harjoituksen aikana. Voit myös käyttää aikavälejä pyöräilyyn ja uimiseen.
Käyttäytyminen
Unen riistäminen ei vain saa sinut kurkkuun, vaan myös paksunee vyötärösi. Vähemmän kuin viisi tuntia unta per yö on liittynyt lisääntyneeseen sisäelinten rasvaan. Mutta älä liioittele sitä myös torkku-painikkeella. 40-potilaat, jotka saavat enemmän kuin kahdeksan tuntia unta per yö, voivat myös saada viskoosisia rasvoja. Liian paljon kortisolia, stressihormonia, voi johtaa ylirasvojen liialliseen rasvaan, joten stressin vähentäminen voi parantaa sekä mielialaasi että vyötärösi. Tupakointi ei myöskään tee miestäsi mihinkään suosiolliseksi. Mitä enemmän syttyy, sitä todennäköisemmin saat vatsa rasvaa.
